日常生活中，我们会突然在某个瞬间感觉屁股很痛，并且这种疼痛还延伸到了腰部和腿部，大多数情况下大家都会认为是腰部肌肉出现了问题，而经常会忽略导致我们“屁股痛”的梨状肌，那么梨状肌是一块什么肌肉呢？它如果出现问题会给我们的身体带来什么呢？

梨状肌

梨状肌是一块形似梨，十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前，连接到股骨大转子的顶部，主要功能是帮助你完成外旋外展髋关节，以及维持骨盆稳定。

当你有以下生活习惯或从事相关职业，就有较大几率发生梨状肌综合征：

1.久坐不动，这是最常见的原因，电脑族、司机、麻将沉迷者都应该引起警惕。

2.没有整体训练，却只爱跑步的“跑跑族”，还有教师、收银员等人群。他们经常长时间站立或过度使用梨状肌。

3.“亚洲蹲”的长期保持者，长时间深蹲将使梨状肌处于紧张缺血状态。

4.需要负重训练并跨越障碍物的运动员，易损伤梨状肌导致梨状肌综合征。

5.受凉，这是常被忽视的原因，低温导致臀肌筋膜炎并引发梨状肌综合征。

那么，什么是梨状肌综合征？

由于梨状肌在臀部深层与坐骨神经紧密相邻的特殊关系，人体最大的神经——坐骨神经从梨状肌下方通过，所以容易损伤，导致疼痛、麻痹。而因为遭受风寒湿、外伤、腰椎间盘突出继发等原因所致臀部梨状肌部位肌肉紧张、痉挛、疼痛，刺激或压迫坐骨神经而引起臀腿痛者，称梨状肌综合征。

梨状肌综合征的疼痛的表现

一侧臀部或腰臀部疼痛不适，以梨状肌相对应的部位最明显，疼痛可放射至大腿后侧、小腿后外侧，小腿外侧可有麻木感、咳嗽、打喷嚏时无放射痛。也会代偿性地出现头、颈、胸、腹、腹股沟、腰骶等身体其他部位的疼痛。检查时可发现臀部肌肉萎缩、松弛，可扪及梨状肌肿胀如梨形的肌束，或触及沿梨状肌走行位置上的肌束，压痛明显，并有放射痛。

几个瑜伽体式可帮助你远离疼痛

穿针式

将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

鸽子式

抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。

束角式

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。