我们平时感觉健身确实一个好东西，不仅仅能够强身健体还能够提高免疫力，像我们小时都听过爸妈说过，感冒了发烧了去操场上跑上几圈睡一觉马上就能好，尤其是对于一些年纪大的人来说，他们对于健身和运动更加迷信，不管生了什么病，都认为运动一下就能好，但是这种行为其实是在变相的伤害身体。

健身好是好，但是不管是再怎么好的东西，都得讲究一些适度，过度健身是不行的，像一些专业的运动员，在普通人的眼里可能他们的身体素质都很好，但是事实上这些运动员的身体素质，因为长期过度运动和训练，可能都不如我们普通人。当然我们这里不说身体素质的问题，感冒和发烧更多的是与人体的免疫功能强弱有关。

而感冒与上呼吸道感染是有着直接关系的，像什么急性鼻炎、急性咽炎等等其实都是指的上呼吸道感染，而其发病症状一般都是鼻子或者嗓子不舒服甚至还有感冒。

即使是健康的人群也会携带上呼吸道感染的病毒，而之所以没有发病，就是因为在我们人体免疫功能正常的时候，这些病毒都处于蛰伏状态，而身体受寒、过度劳累等因素，就会导致这些病毒大量繁殖，从而引起感冒。

健身为什么会导致感冒和发烧？

其实健身导致感冒和发烧的原因有很多，这里只是粗略的给大家了解一下运动过后的“开窗”原理，这里指的就是当人体在进行了大量的距离运动后，身体的免疫功能会有一个短暂性的抑制阶段，时长一般为4-72小时，而在这个阶段内，我们人体内的免疫功能会下降到很低的状态，就好像身体上开了个窗户一样，所以也叫开窗理论。

同时运动本身对身体造成的刺激，会导致身体内的交感神经兴奋，也有抑制免疫功能的作用，而运动过程中引起的皮质醇等激素的分泌，也会导致免疫功能下降，所以说过度的运动会导致身体内的免疫功能下降，从而导致更容易感冒和发烧。

如何防止健身后身体更容易感冒？

一、控制你的运动量

控制好你的运动量，运动量不要过高，是不让你感冒最好的办法，对于运动员来说，可能这个办法实现不了，但是对于我们普通的健身者来说，没必要玩了命地去训练，而至于这个运动量应该如何控制，还是要因人而异，像有的人可能跑半小时就已经是过量运动，有的人跑一个小时什么问题没有。

二、控制你的情绪

控制好你的情绪其实也能减少你感冒的次数，像很多运动员都会有心理应激的问题，而这种心理应激的问题会抑制身体内的免疫功能，心理应激再加上健身训练，对于免疫功能的抑制是非常明显的，所以健身训练前要先调整好你的情绪，不要带着紧张、焦虑、恐慌的情绪去健身。

三、控制好你的饮食

事实上，饮食上的帮助对于健身来说尤为重要，健身训练中吃、睡、练，缺少任何一样都不行，缺少了营养，你那不是在健身强身健体，而是在做体力活，只会让你的身体越练越累，经常健身训练的人应该更加注重对糖类、蛋白质、维生素和微量元素的摄入，另外需要注意一点的就是，高脂肪的饮食也会对免疫功能产生一些抑制作用，所以健身的人应该尽可能减少高脂肪饮食的摄入。

提个问题：你健身后会经常感冒和发烧吗？你是怎么解决的？

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