【2】自测你的颈椎病是第几级？

第1级 脖子酸痛、僵硬，抬头看天花板，脖子后面有感觉

第2级 脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，面色晦暗

第3级 睡觉经常落枕，落枕是一种早期颈椎病。

第4级 胳膊不得劲，麻木疼痛，从这一级开始最好去医院。

第5级 手变笨，不灵活，从这级开始需要尽快确诊。

第6级 写字不稳，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

第7级 走路出现不稳像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

第8级 四肢出现无力感，走路出现跛行，从这级开始需要尽快手术。

第9级 小便，大便、性功能出现异常，手术治疗效果欠佳。

第10级 已经无法下床正常生活， 这时做手术风险很大。

【3】颈椎病康复的3个动作

第1个动作 按揉肩井穴、风池穴：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外侧点连线的中点。位于后脑勺、后枕部两侧入发际线1寸的凹陷处，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指端着力，反复按揉肩井穴、风池穴各2分钟，以局部发热酸胀为宜。

第2个动作 提捏后颈：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，提捏颈椎棘突两侧肌肉，从颈部自上而下，由轻渐重。然后尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。特别提醒：动作要缓，范围要大。

第3个动作 拍打肩臂：

两手握空心拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧颈项、肩部，自上而下，反复拍击3分钟。

以上动作每天做3次，每次10-15分钟，具有舒筋活血、温经通络的功效，能有效改善头、颈部周围组织的血供，缓解肌肉痉挛，滑利关节，快速减轻颈椎病的症状，有利于颈椎病康复，预防复发。

【4】特别提醒：

避免久坐不动，纠正不良姿势，禁止躺在床上玩手机。枕头的高度为10～15厘米左右为宜。在侧卧的时候，枕头的高度为1.5个拳头。冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。女性应可能的少穿高根鞋。

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