众所周知，睡眠时间少于 6 小时对人们的整体健康不利，压力、时差、轮班工作和其他睡眠障碍使人们更有可能患上心脏病和心脏病的危险因素，包括肥胖和糖尿病，而经常缺乏睡眠可能会导致儿童和成人的高血压（高血压）。

睡眠不足为什么会导致血压失控？

人们睡得越少，身体的血压受到的影响也就越大，睡眠时间长期低于6 小时的人，极其容易出现血压失控的情况，对于高血压的人们，睡眠不好可能会使大家的血压恶化。

人们认为睡眠有助于大家的身体更好的有控制调节压力和新陈代谢所需的激素，长期睡眠不够的话，人们的荷尔蒙就会受到影响，导致它出现波动的情况，诱发各种各样的健康问题。

不要试图在白天用大量睡眠来弥补夜间睡眠不足，白天睡眠过多，夜间的睡眠时间就会缩短，会导致高血糖和体重增加，这对大家的心脏健康不利，大家可以向自己的医生咨询获得更好睡眠的建议，尤其是在本来就患有高血压的情况下。

睡眠不足导致高血压的一个可能的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停 ，这是个 一种睡眠障碍，人们在睡眠期间反复停止和开始呼吸。如果大家在整夜睡眠后仍感到疲倦，尤其是打鼾时，请咨询自己的医生，而阻塞性睡眠呼吸暂停可能是造成这种情况的原因，阻塞性睡眠呼吸暂停会增加患高血压和其他心脏问题的风险。

那么每天睡多久才健康？

人们需要的睡眠时间取决于各种因素，尤其是大家的年龄。虽然睡眠需求因人而异，但请考虑以下针对不同年龄组的一般准则：

年龄组

4 个月至 12 个月的婴儿： 建议睡眠时间 ，每 天24 小时 12 至 16 小时，包括小睡

1至2岁 ： 建议睡眠时间，每 天24 小时 11 至 14 小时，包括小睡

3至5年 ： 建议睡眠时间，每天 24 小时 10 至 13 小时，包括小睡

6 至 12 岁 ： 建议睡眠时间，每 天24 小时 9 至 12 小时

13 至 18 岁 ： 建议睡眠时间，每天 24 小时 8 至 10 小时

成人： 建议睡眠时间，每晚 7 小时或更长时间

除了年龄，其他因素也会影响人们需要的睡眠时间，例如：

睡眠质量：如果人们的睡眠过程种，经常出现被打断的情况，高质量的睡眠就会受到影响。

以前的睡眠不足：如果大家经常睡眠不足，那么本身需要的睡眠量就会增加。

怀孕：激素水平的变化和身体不适会导致睡眠质量不佳。

老化：老年人需要与年轻人大致相同的睡眠时间。然而，随着年龄的增长，人们的睡眠模式可能会发生变化。进入老年之后，人们的入睡会出现困难，所需的睡眠时间也会缩短，而且多次出现惊醒的情况。

对于孩子来说，定期获得推荐的睡眠量与更好的健康有关，包括改善注意力、行为、学习、记忆、控制情绪的能力、生活质量以及身心健康。

对于成年人来说，每晚睡眠少于 7 小时与健康状况不佳有关，包括体重增加、体重指数为 30 或更高、糖尿病、高血压、心脏病、中风和抑郁症。

综上，如果人们长期处于睡眠不足的情况，对健康是极为不利的，很可能导致血压失控，诱发高血压以及一些并发症的情况，而大家每天所需的睡眠时间，可以根据自身的啊=年龄以及其他因素进行确定，对成人而言，每天所需睡眠时间大概是在7小时以上，只有这样才有利于让身体得到足够的休息，让身体的免疫能力得到增强，避免诱发健康问题。

参考资料

《多少小时的睡眠才足够健康？》医学博士 Eric J. Olson 2021 年 5 月 15 日