2018-05-01 20:54 | 杭州网

最近网上流行一种叫“睡姿大比拼”的小游戏，游戏中的人物随意摆动手脚，就可以变换自己的睡姿。从网友分享的图片来看，四仰八叉睡、跷二郎腿睡，蒙头睡等姿势千奇百怪，但想要睡好觉，最理想的姿势是哪种呢？不妨听听专家怎么分析。

省中医院主任中医师金涛在睡眠方面有着一定的研究。他表示:要想觉睡得好，最理想的姿势是右侧卧位，微曲双腿。这样心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分休息和氧气供给。

不过有些人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿，尤其是肥胖者。其实，仰卧不利全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋闷感。尤其打呼噜的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身，采用右侧卧位。

除了右侧卧位睡以外，还有一些其他的睡眠姿势也是各有裨益。

趴着睡：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

蜷着身子睡：据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时睡眠而言也应该让周身舒展自如。

枕臂而睡：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

完全侧身睡：左侧卧位易致胃病：左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。胃病是较常见的疾病，从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10至15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

值得注意的是，左侧卧位易致脑血栓，可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

面对这么多睡姿，很多人会疑惑，“摆好了姿势有什么用，一旦睡着了，肯定会翻身的，一翻身睡觉的姿势不就变了吗？”

为此，金涛教授建议：好的睡眠习惯是可以慢慢培养的，所以睡前首先要摆好姿势。而睡觉时好动，其实也是一种睡眠问题，由于睡前吃了太多，运动量少，胃压力过大就会动来动去，即古语云“胃不和，卧不安”。