专注分享辅食餐单的微信公众号“宝宝营养辅食”

对话框处回复“餐单”

即可获取各月龄190天的辅食餐单

姐妹们都知道，思妈经常要出门帮大家考察更多好吃好玩的。我也非常喜欢带着小思同学一起出门，不仅能让小思同学增长知识，也能拓展视野。同时，小思同学也是我的首席鉴定官，考察的东西小思同学喜不喜欢，也是重要考核标准。

平时姐妹们出门最纠结的是给宝宝吃什么吧！今天思妈就来给大家点小思路。

01

带6个月以下的宝宝出门

宝宝不到6个月，姐妹们备好奶就可以了。除了母乳妈妈的必备用品之外，还有混合喂养或者奶粉宝宝，记得带上奶粉和温水。

tips：母乳喂养并且还没添加辅食的宝宝有麻麻在就好啦，麻麻们要带上哺乳遮巾、防溢乳垫，一旦需要哺乳找不到母婴室的时候可以派上用场。

02

带6个月-9个月的宝宝出门

刚开始添加辅食的宝宝仍然要以奶为主，这个阶段的宝宝食物吃的是泥糊状。外面的餐厅很少能达到要求，建议姐妹们自带食物。

1.准备些宝宝爱吃的辅食泥。思妈家的果蔬脆和水果豆也可以充当果蔬泥来用。

2.准备好充当主食的加铁米粉，避免宝宝缺营养。 3.出门不是很远的话，可以给宝宝用焖烧罐带上一碗米糊。

吃配方奶的宝宝，带上2-3个奶瓶，在没水冲洗和消毒的时候可以换着用。奶粉的话，可以用奶粉盒携带，计算下大概需要的奶粉量。

03

带9个月以上的宝宝出门

这个阶段的宝宝对辅食的需求增加了。宝宝一餐饭的营养也需要更丰富！

比如面包、馒头。面点类的好消化又营养，如果家里有现成的面点，出门前带上几个小馒头、包子一类的都很好，但要注意保温。

切好可以直接食用的水果，装在密封盒里，随身带着，宝宝闹了、有情绪了，随时可以塞给他做健康零食，一举两得。

宝宝对不熟悉的环境会比较敏感，太吵了、太安静了、想要爸妈抱了，有情绪不肯好好吃饭的情况也很正常，碰到难缠的时候给他吃点零食，效果还是相当不错的。 如果你平时带娃出门觉得麻烦的话，思妈家的这些零食都能帮助到你们哟~

纯水果蔬菜做的水果干+水果豆+果蔬脆。

可以随时冲泡，营养不流失的即食面

一路上饱腹的蔬菜谷物圈

可以随时给娃添加辅食的海苔+三文鱼虾片

别忘了还有宝宝们最喜欢的，即将跟大家见面的溶豆

总结：带小思出门，这些可以直接让小思同学抓着吃的食物是我最喜欢带了，宝宝一路上怕吵闹，让她自己吃点喜欢的零食，吸引宝宝的注意力，会让宝宝一路上都乖乖听话~

04

带宝宝出远门

除了一些路上必备的小零食之外，如果是出远门，比不可少要挑选餐厅。

1.选择饮食清淡的餐厅，给宝宝点餐也尽量选择清淡的蒸煮食物。

2.避免去咱们大人都爱吃的重口味餐厅，油烟大，口味重不适合宝宝哟~

3.现在很多餐厅设有专门的儿童游乐区，也有专门的亲子餐厅，这样的餐厅不用担心会影响别人，而且因为餐厅注重了亲子方面的服务，所以专门的儿童餐和餐具围兜都很全，姐妹们带娃也会更舒服。

餐盘、勺子或者筷子当然是必不可少的啦！保温饭盒可以让宝宝吃上热乎乎老母亲牌的爱心便当~餐垫、围兜为宝宝用餐保驾护航。水果刀可以保证宝宝吃上鲜嫩多汁的水果！

用品携带攻略

特别提示姐妹们，平时保证娃儿的用餐卫生，建议给宝宝们准备一瓶免洗洗手液和一个棉柔巾。可以的话也建议多带上几个密封袋或者保鲜袋便于收纳。

来自小思妈妈的经验分享

一般来说，1岁以内的宝宝不适宜远游，因为宝宝还不会走路，抱着TA长途跋涉很不容易，而且宝宝年龄太小缺乏抵抗力，万一在旅途中生病会是件麻烦的事情。

1—3岁的孩子可以选择车程在四小时内的短途游线，3—6岁的孩子则可以远游，但仍需避免长时间乘车。

如果是短途的旅行，姐妹们可以选择给娃带上点好吃的。下面两个食谱，一个是容易携带的快手饭团，一个是适合带出门郊游吃的鸡米花，姐妹们可以参考着做起来呀！

01

宝宝鸡米花

食材：鸡胸肉1块、鸡蛋1个、三文鱼虾片或者虾片2小袋、香菇虾皮粉适量、蒜末适量（小宝宝可以省略）、玉米淀粉适量。

是否搭配主食：需要搭配宝宝的主食

参考月龄：2岁以上

难易程度：无难度

提示：适合对文中食材不过敏的宝宝。

图文菜谱

- 1 -

准备食材：鸡胸肉1块、鸡蛋1个、三文鱼虾片或者虾片2小袋、香菇虾皮粉适量、蒜末适量（小宝宝可以省略）、玉米淀粉适量。

- 2 -

将鸡胸肉切成小块。

- 3 -

在鸡肉中加入蒜末和虾皮香菇粉。

tips：在鸡肉中加入蒜末，既能提味，也能掩盖肉腥味，宝宝月龄小，可以少加点或者不加。

- 4 -

加入一小勺宝宝无添加的酱油。

- 5 -

用勺子拌匀，或者带上手套把肉抓一抓，让肉更加入味，然后放到一边静置15分钟，腌制一会。

- 6 -

将鸡蛋打入碗中，将蛋液搅散。

- 7 -

将虾片用擀面杖压成碎末。

tips：家里有三文鱼虾片的姐妹，也可以用三文鱼虾片来做，味道超级棒哟~

- 8 -

在烤盘上铺上锡纸，上面稍微刷些热炒油。

tips：锡纸更容易导热，烤肉的时候，姐妹们可以选择锡纸垫在下面哟~

- 9 -

将鸡肉块先放入玉米淀粉中裹匀，接着加入蛋液中蘸一蘸，接着把鸡肉块裹上虾片碎，然后放入烤盘中。

- 10 -

上管190度、下管180度，烤制15分钟以上，将鸡块烤制熟透。

- 11 -

酥酥脆脆的鸡米花超级好吃！比外面买的油炸鸡米花更适合宝宝吃，一口一个根本停不下来！

02

快手饭团

食材：焖好的杂粮米饭60克、胡萝卜10克、鸡蛋1个、番茄2片、小白菜8克、芝麻海苔肉松适量、海苔1张

是否搭配主食：可以作为宝宝的一餐饭

参考月龄：12个月以上

难易程度：无难度

提示：适合对文中食材不过敏的宝宝。

图文菜谱

- 1 -食材的重量，仅代表制作量，不代表宝宝的添加量。

准备食材：焖好的杂粮米饭60克、胡萝卜10克、鸡蛋1个、番茄2片、小白菜8克、芝麻海苔肉松适量。

- 2 -

额外准备大张海苔做包饭。 - 3 -

将胡萝卜切成薄片，放入锅中焯软。 - 4 -

将番茄顶部切十字，去皮后切成小片。 - 5 -

将小白菜焯水切碎。 - 6 -

锅中刷少许热炒油，将鸡蛋打入，简直全熟。 - 7 -

先在桌面铺上一层保鲜膜，将海苔放在保鲜膜上，铺上提前焖软的杂粮米饭。 - 8 -

接着依次铺上小白菜碎、番茄、鸡蛋、胡萝卜和肉松。 - 9 -

最后将米饭盖在上面，轻轻压实。 - 10 -

提起饭团两个角，先包裹上，捏紧后再将另外两个角提起，包成下图这样的饭包。

- 11 -

这样的饭包就可以给装进袋子里，随时在路上吃了~

前段时间，思妈发起了一个小小的问卷调查。

通过调查发现姐妹们特别需要一些功能性的食谱，比如如何预防宝宝贫血，怎样吃更补钙？

思妈已经把这些食谱整理好，进入公众号“宝宝营养辅食”就可以查看啦！