喜欢看健身、力量举大神冲刺硬拉大重量的朋友，对硬拉以后晕倒、狂流鼻血肯定习以为常了。

很多硬拉重量大的朋友，他们自己训练时偶尔也会鼻血狂流不止，大部分时候，拿水快速冲一冲，餐巾纸大概擦一擦，坐下休息20分钟，减掉几个杠铃片，还能接着撸重量，老铁们就是这么硬核。（不推荐模仿）

但是这种场景在新手眼里简直跟天塌下来一样。

好多年前，有次听到马克瑞比托讲了一个故事，好像是在健身房里训练的时候出现了二头肌撕裂（术后可恢复），当事人还算淡定，周围的老江湖们都习以为常，并且一起边开玩笑边等车。

但是同健身房的妹子看到这种阵仗一直在大喊大叫，像是目击了一起发生了枪击案。

讲到这里就进入了我们今天的主要内容，硬拉晕厥。

这也是健身常见事故，一个典型的看上去很恐怖、实际原理很简单的小事。

没见过这种画面，健身阅历少的朋友，看看下面的动图也知道是怎么回事。

每到这种时候，很多对健身毫无理解的纯销售型私教，就喜欢跳出来吓唬新手，强调健身购买私教课才能有效避免这么危险的情况发生，让新手给他们缴纳恐慌税。

如果你看完今天的解释你会发现，他们确实能避免这样的问题，不是他们教学技术有多好，而是他们的硬拉实力也就那点重量，我奶奶来都不会晕倒。

有些人想练到晕倒，还没这门子呢！

你可能会很好奇，为啥好好地硬拉会突然晕倒？

我援引几年前力量大神Avi Silverberg的一些内容来给大家解释一下。其实根本来说只要是心脏输血输氧能力没跟上大脑的需求就会在硬拉中发生昏厥。

常见的晕厥主要是4个类型：

呼吸模式不合理

低血压

启动姿势准备太久

低血糖

（当然，有件事必须强调，虽然我们说昏厥是常见的，经常是无大碍的，但是不能因此掉以轻心，一旦发生了昏厥的现象，都应该以紧急医疗事件对待，去医院做一次基础的检查，这不是开玩笑的。）

硬拉超大重量，除了腿的力量要足够大，躯干的稳定也要强，只有足够坚固的躯干才能顺利传递下肢的力量，完成更大的硬拉动作。

为了维持这种躯干的稳定性，选手们会选用瓦式呼吸这种技术产生强大的腹内压力，腹部与腰带也会产生强烈的静力对抗。

当你采用瓦式呼吸的时候血压会短暂升高，一旦你完成动作，血压又会下降很多，然后慢慢回升到正常。这就可能在很短的时间里产生血压差，让你晕倒。

一旦你形成了高腹压，就要尽快完成动作，你屏住呼吸的时间越长，越有可能缺氧。所以如果你的硬拉技术还不错，建议硬拉通过粘滞点以后就可以呼吸了，这可以让你屏住呼吸的时间更短一点。

你呼出的速度也要尽可能慢一点，呼出的越快，你血压掉得越快。

很多人坐/蹲久了，站起来就会头晕。

不建议你在硬拉锻炼的组间坐着休息太久，最好是在下一组硬拉前几分钟通过站立走动来恢复体力。

气温高的时候，你流汗量大，脱水也会提高昏厥概率。如果你想把训练搞得专业点，那么最好一直补充水分。在训练中你的体重流失几乎都是水分，所以可以根据体重下降的重量来饮用体量接近的水。

还有一点很重要，如果你近期打算冲击硬拉大重量，尽量不要饮酒，并且注意自己是否在服用具有降低血压的药物。

硬拉的准备姿势是弯腰低头，血液集中在头部，但是拉起以后血液集中在下肢。如果你采用腹腔压力很高的呼吸法，双重因素让你更容易晕厥。

动图里的老哥，就是典型的低头的姿势太久了（我已经剪掉了前面很长的时间）。

这个人人都能理解，但是很多人都会不小心犯错，主要是有些人正处在减脂期，碳水化合物本来吃的也不多，普通训练没啥感觉，硬拉重量一大，低血糖马上就发生了。

比起担心晕厥，晕后伤害可能更危险。晕倒不可怕，可怕的是倒下去的时候造成二次伤害。

所以硬拉的时候身前身后都不要有锋利的物体，包括背后墙壁离自己很近也是危险的，尽量不要有任何阻碍。

看完上面的原因分析，你就会现在，我最担心的根本不是老铁们硬拉昏厥。

我最气愤的还是那些朋友圈利用别人昏厥造谣吓唬新手，造成新手恐惧硬拉，甚至惧怕健身。

随便配上骨折的照片，谣言就成了，开局一张图，后面全靠编。

专业骨科一看就是chance骨折，或者说安全带骨折，经常发生高速公路的事故中，脊柱横向折断才会出现这样的切口。

除非有人开车冲进健身房撞人，否则几乎不会在硬拉中发生这种骨折。

说实话，如果你的硬拉还没有1.5倍体重，基本上不太需要太担心这个问题。

健身是谣言最多的运动之一，各种三分钟瘦肚子，比变魔术还要夸张。

所以我专门整理了健身中8堂必学课。

健身基础一课通

听完以后你会发现原来60%的谣言都非常搞笑。

学完你将少走很多弯路，将掌握相对完整的健身方法。

适合健身2年以内的新手，如果你想不请私教，想尽快入门，这将是你非常好的选择。