矮板凳（又叫马扎）小巧实用，携带方便。不少人择菜、下棋、吃饭都喜欢坐在上面，还有人爱拎着出门晒太阳。

殊不知，这种老人最爱的座椅，长期坐也会给身体带来伤害。

矮板凳伤害腰和关节

1

伤害腰部和关节

坐着时，脊柱承担150%的压力，此时若身体前倾或过于下陷，脊柱则需承担更大的压力。

马扎离地面太近，人坐在上面，腿部难以伸直，腿关节也无法放松。

长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可能导致腰部疾病及关节炎发生。

2

影响消化，导致肥胖

有些老人喜欢坐在小马扎上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。时间长了，还易造成小腹积脂，导致向心性肥胖，增加心脑血管疾病风险。

一把好座椅的5个标准

想要一把不高不矮、不软不硬的坐凳，不妨参考这5个标准。

高度

比膝盖低1厘米

椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右，这样老人的双脚正好平放在地面，大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

椅面长度

和大腿一样长

椅子面长度要和大腿一样长，如果太长，老人腰背与椅子靠背有空间，腰椎得不到有效承托。

靠背

腰部最好向前凸

座椅的靠背，能给腰部一定的支撑。椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

扶手

能“托着”肘和腕

扶手高度最好和老人坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致，能自然承托老人前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，也让肘关节和腕关节得到休息。

硬度

软硬适中

随着年龄的增加，老人的臀部肌肉会逐渐萎缩，加上有的老人较瘦，坐下时臀部与板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖(坐骨结节部)疼痛。因此，老人可以选择软硬适中的藤椅，或者在板凳上垫个坐垫。

保护脊椎，有套正确坐姿

不正确的坐姿也可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损。

入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力；上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；下肢自然屈曲，双脚并拢。

不要含胸弓背，也不宜翘“二郎腿”，否则影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。老人别久坐，经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。

需提醒的是，有老人的家里，其他家具也应考虑高度问题，尽量避免需踮脚或弯腰的设计。

浴缸

地面到浴缸边缘高度为350~450毫米最容易出入，浴缸深度约500毫米左右。

橱柜

橱柜高度应为身高÷2+5~10厘米，台面低了增加弯腰时的负荷，高了则肩膀疲劳。

洗脸盆

80厘米是浴室柜或面盆最舒适的高度，能减少腰部负担，水不容易流向肘部而滴落；床的高度不能太高或太低，以40~50厘米为宜，便于上下床。

如果家中有使用轮椅的老人，床面高度则需与轮椅坐面高度齐平。