相信大家在练背，尤其是在硬拉和杠铃划船这样的训练上，都经常会不可避免地出现弓背弓腰的情况，正常的弓背弓腰当然没有问题，但是很多人都会因此导致脊柱位置的偏移，脊柱位置的偏移不仅会让我们训练效果大打折扣，还很有可能会给我们带来危险。

所谓的脊柱中立，指的就是在脊柱的正常位置，保持脊柱的自然弯曲状态，它最大的作用就是可以传递力量，让我们的训练既高效又安全，如果脊柱一旦偏离中立位，就相当于在健身中失去了保护，很容易对自身造成伤害。

许多人在练习杠铃划船、硬拉和其他关键的背部训练时，都容易出现弓腰弓背的情况。有些人在锻炼时经常会听到“挺胸收腹”这样的话，所以他们在做背部锻炼时也会把胸部挺得很高，而胸部挺得越高，实际上就会越容易出现弯腰这种情况。

在杠铃划船和其他背部运动中，腰部不是训练的关键部分，它只是力量传递和稳定性的支撑点，我们的中背部才是训练的重点。

这意味着，如果脊柱不能保持其正常状态，并且出现了弓腰弓背的情况，或者过度的反向绷紧，就相当于将腰椎作为支点向下推。然而，杠铃上的负荷越大，腰椎上的压力越大，脱位的可能性就越大。

因此，保持脊柱的中立位置，腰部既要有腰肌向上的力，也有腹肌向下的力，以相互支撑。

如果你在背部训练中不能准确找到脊柱的中立位置，那你就应该要增加一些特定的训练。可以在背部训练前的加入髋关节铰链训练，可以使用弹力带进行训练或者也可以使用直杆训练。、

所以，大家在训练中，千万不要忽略了脊柱中立位对健身的影响，希望大家在健身中都可以既高效又安全。