短期集中型节食减肥在日本受到了很多人的青睐，能够短时间内让人们瘦好几斤。但是瘦身效果不能保持，不仅会导致体重反弹，反而会给身心带来严重的伤害。

1、会下降免疫力和基础代谢率

节食减肥的人群会完全拒绝脂肪，导致脂溶性维生素比如维生素a维生素d维生素e以及维生素k的不足，不能维持免疫系统正常运转，从而导致免疫力低下，容易让各种疾病接踵而来。基础代谢率也就是人们在安静状态时所消耗的卡路里。极端节食减肥的方式会下降基础代谢率，从而导致体重突然增加。

2、会引起酮体增加以及脱水症状

严格控制碳水化合物的摄入，在燃烧脂肪酸的过程中会产生大量的酮体，虽然很有效果，但是可能会引起口臭以及呕吐，甚至会对肾脏以及肝脏带来不可逆的伤害。糖原在身体里面蓄积，里面含有丰富的水分。当身体中的能量不足时会快速的消耗糖原，同时也会导致水分的排出。再次吃饭的时候，身体就大量的补充糖原并且蓄积水分，从而加重了体重。也就是说通过节食减肥的方式会引起脱水，同时也会引起眩晕以及头痛。

3、增加了心脏负担以及对皮肤带来伤害

节食减肥的话会降低胆固醇、血压以及血糖，减肥效果确实很显著，但是会存在很大的风险。因为极端的降低卡路里的摄入会增加心脏周围的脂肪，增加了心脏负担。另外节食减肥也会限制对维生素以及矿物质等营养元素的摄取，从而引起营养不良，让人们出现头发早白、头发失去光泽或者脱发，甚至会引起皮肤干燥以及粉刺等。

4、排大便不畅以及心情烦躁

极端的节食减肥首当其冲的就是胃肠道，没有正常的饮食来摄取营养，从而紊乱了胃肠道运动。想想了解饮食方式是否健康，应该多观察大便。另外也会增加心理上的压力，让你们心情变得更加烦躁和抑郁，刺激了大脑中皮质甾酮的分泌，同时也会引起注意力低下以及难以入睡等。

温馨提示

要掌握正确的减肥方式，少喝酒，少吃一些甜食及加工食品，多吃一些绿叶蔬菜水果、豆类以及粗粮等。养成定时拉大便的好习惯，及时缓解压力，保证有充足的睡眠，不能吃含有反式脂肪酸的食物，定期运动来提高基础代谢率。