孕育一个健康的宝宝是每对夫妻的热切期盼，把身体调理到最佳状态，进行科学有效的备孕，不仅能够确保宝宝的健康，也有利于孕妇顺利度过整个孕期。迎接新生命的到来，夫妻双方要做好这些准备，下面这份备孕清单收藏起来或者转发给需要的朋友吧。

备孕要提前3-6个月

备孕要提前3-6个月，这是为什么呢？因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。

同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。

下面，一起看看在这3-6个月的时间里，备孕的夫妻都需要做哪些事情吧~

1、孕前检查

孕前检查和常规体检、婚检都不太一样。

孕前检查基本上可以涵盖婚前检查的内容，如体格检查、妇科生殖器检查、慢性疾病检查等，另外还包括优生五项（TORCH）、染色体等可以排除病毒感染、染色体异常的检查项目。为了优生优育，备孕夫妻孕前一定要做检查。

■ 优生五项又叫做致畸五项，它的英文缩写TORCH就来自于容易引发畸形流产和新生儿缺陷的五大疾病：弓形虫，风疹病毒，巨细胞病毒，疱疹病毒和其他。这些都是平时我们体检不太会做到的内容。

■ 染色体方面的检查更关注于基因方面的缺陷。父母双方是否有隐藏的遗传性疾病？这些问题在我们平时生活中很容易被忽略，但却很有可能产生潜在的生育风险。

■ 此外，O型血的妈妈要特别注意了，如果你老公不是O型血，那么你的宝宝就会是A或者B型血，这样不排除宝宝产生ABO溶血症的可能。还不知道自己血型的，孕前检查的时候记得检查这一项。

TIPS：孕前体检是夫妻双方都要做的，男女项目不大一样。孕前检查的最佳时间是怀孕前3-6个月。当你有了备孕计划，就尽快把孕前检查做掉。

2、排卵期计算

正常女性每个月通常只排一个卵子，而正常男性，每1ml精液中少则有1500万-2000万精子，多则上亿。能让精子和卵子在“对的时间”相遇，就需要“天时”。那么什么时候同房怀孕概率最高呢？

排卵前1-2天同房，受孕概率最高。

原因就在于，卵子排出后24小时左右就会死亡，最佳受精时间是14-18小时内；精子排出后可以存活48~72小时，但最强受精时间是1-2天。

所以在排卵前1-2天同房，精子先生坐等卵子小姐，就可以开启一段美丽的邂逅。

实际上，80%的受孕确实是排卵前24小时同房的结果。

那么怎么计算排卵日呢？

■ 粗算排卵期：如同月经一样，女性每个月的排卵也是有周期的，在下次月经来潮前的14-16天左右便是医学上定义的排卵期。这个日期只是个预测，实际会有些差距。

■ 最精准的LH试纸：LH试纸也叫排卵试纸，通过检测人尿液中黄体生成素(LH)的峰值，来预测排卵的方法。LH在排卵前一天升至最高水平，出现LH峰值后24h排卵，排卵后下降。因此，LH试纸测定出现强阳性，预示着马上要排卵了。

TIPS：知己知彼，百战不殆，抓住时机，制造完美邂逅。

3、补充叶酸

叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。大量的数据已经证实，叶酸对于细胞的分裂以及DNA遗传物质的合成起着关键的作用，如果孕妇体内叶酸缺乏会影响胎儿的神经系统发育，导致神经管畸形的发生率明显升高。

含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

准妈妈在备孕期间就服用叶酸可以使胎儿神经管畸形发生率下降85%，所以建议孕前三个月至孕期前三个月的孕妇补充叶酸。

我国2017版的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》中核心推荐无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月 。

为什么在孕前三个月至孕期前三个月补充叶酸？

■ 叶酸在我们体内代谢并且达到一定有效浓度的时间大概需要2-3个月。针对叶酸缺乏的女性，只有提前补充，才可以使早孕期体内的叶酸维持一定浓度。

■ 另外，胎儿神经系统发育的重要时间是孕3-6周，在早孕期持续补充叶酸，才能更好的达到预防胎儿神经管畸形的作用。

TIPS：具体剂量和时间，如果有做孕前检查的话，就能知道的更准确。有的女性叶酸吸收度不高，可能需要补充0.8mg叶酸，所以孕前检查很有必要，听从医生的建议。

4、检查牙齿

孕妇很容易出现牙齿方面的问题，孕期不适合用麻醉等药物，所以如果你有牙齿问题，一定要提前去医院解决掉，好多孕妇都经历了在孕期智齿疼、牙龈炎等的困扰。

为了避免这个情况发生，怀孕前大家一定记得检查牙齿。任何牙齿的问题在孕前解决，不然从怀孕期到哺乳期，这之间的漫长岁月，牙疼起来基本只能靠忍了~

TIPS：牙疼起来真的会怀疑人生，千万记得去检查牙齿，不然只能硬撑。

5、备孕生活指南

避免辐射和有毒物质。高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。

雾霾天气减少室外活动，外出时，需要佩戴口罩。避免孕前做X线检查，微波炉运作时，应该与其保持一定的距离，在1m以上。不要长时间携带手机。

当然，夫妻双方在生育前一段时间内以及怀孕期间，还应该戒烟、戒酒，这样才能避免烟、酒对胎儿造成的影响。

保证睡眠时间，避免熬夜，减少咖啡、浓茶的服用，以保证优质的睡眠，缓解疲劳。

在备孕期的饮食要注意营养摄入的全面与均衡。多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

TIPS：吃好，喝好，睡好。

本着优生优育的原则，整理了以上这些小常识，希望大家科学备孕，备孕期间保持良好的生活习惯，保持好心情，补充充足的营养，如此才能提高备孕效率。