正常人行走的速度(正常人行走的速度是多少公里)

有研究发现，走路这一看似简单的动作，也可以在一定程度上用来判断我们的健康状况。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！

普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

由此可见，正确的步行速度及姿势，对我们的健康是至关重要的。

走路速度怎么选择？

通常来说，根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。

按心率来看，锻炼之后目标心率在最大心率的50%～75%之间最为理想。

最大心率=220-年龄

例如：一个40岁的人，最大心率=220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。

那么是不是只要故意走的快一些，寿命就一定会延长呢？答案是否定的。

相反，长期进行“暴走”会对身体造成一定的伤害：骨关节损伤、关节肌肉损伤、内脏伤害

正确的步行姿势

走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。

到底怎么走最有益身心健康？

下午或傍晚效果更好

青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼，中老年人应选择强度相对较小的健步走。

运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生；

考虑自身及外部环境步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；

运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；

锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量；

如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等；

此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

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