和看到这篇日记的人分享一个如何保证良好睡眠质量的方法。

随着年龄的增长，睡眠质量下降是普遍存在的问题，很多人年纪大了以后都被失眠困扰。我老妈就是这样。

她从50岁开始就每天都要借助安定来保证睡眠，而且经常会听到她抱怨夜里失眠。现在已经88岁了，常年吃安定的结果是导致小脑萎缩，运动及平衡能力下降，现在只能吃喝拉撒睡都在床上，除了眼睛和嘴会动之外，其它都不能做（或者不愿意做）。最难的是她脑子是清醒的，对这样的状态自己很难受，医生也没有任何办法，我们也无能为力。所以轻易不要长期靠吃安定入睡。

我观察到老妈瘫痪以前的生活方式，她从退休以后，白天有大部分时间都是躺床上休息的，有时候睡得呼呼的，晚上当然睡不着了，那她就只有靠安定入睡，形成了恶性循环。

我今年60岁了，睡眠一直还不错，没有继承老妈的基因。我的经验是：

1、不困不到床上去躺着，床只用来做一件事—睡觉，而且只有困了才会上床睡觉。这是有道理的，不饿的时候吃饭不香，睡觉也同样道理，不困的时候睡觉不香；

2、只有晚上才上床睡觉，白天实在困了就在沙发上或者其它地方随便打个盹，时间不超过30分钟。当你在打盹的时候，实际上是已经休息了，只要过了那个时间就会精神饱满；

3、如果偶然有睡不着的时候，不急不焦虑，静静躺着，那也是一种休息，不会影响到你的健康，第一天睡不着，第二天就会睡很香，第二天再睡不着，第三天肯定会睡很香了。总之就是放松心情，不要焦虑，自然就会好的；

4、白天保证一定运动量，晚上就自然睡得好。

最后要说的是：拒绝靠安眠药来保证入睡。