老百姓所说的“腿抽筋”，往往有两种情形，要具体分清楚。南方医科大学珠江医院主任医师、副教授陈仲指出，一种是感觉小腿和足趾局部肌肉束条自发性收缩，引发剧烈疼痛，学名叫“肌肉痉挛”。另一种情形是从臀部、大腿外侧到小腿外侧、足底的牵扯样痛，常被患者描述为“抽住般痛”或“抽筋”，其实是“坐骨神经痛”。两者有区别也有联系，有坐骨神经疼痛病史的人，更容易产生肌肉痉挛。

肌肉痉挛

　　1.低温刺激：在水温较低的水中游泳时常常诱发抽筋。冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2.过度疲劳：剧烈运动过后，导致局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，诱发抽筋。

　　3.缺钙：老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4.姿势不好：过度伸直踝关节和足趾关节，或小腿肌肉受到长时间压迫也会诱发抽筋。

　　“对于上述腿抽筋，按摩加牵拉脚板可以缓解。”陈仲说，当抽筋发作时，朝其作用力相反的方向扳脚趾，坚持l—2分钟以上。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　平时应注意：①驱寒保暖，在冷水里游泳前要做好准备活动，预先淋水适应，循序渐进;②注意睡眠姿势；③走路或运动时间不宜过长；④适当参加体育锻炼；⑤必要时补充一些维生素E；⑥老年女性适当补钙和维生素D。

　　坐骨神经痛

　　“腰椎间盘突出、腰椎峡部断裂、坐骨神经出口狭窄、骨盆腔内病变，都可以引起坐骨神经痛。”陈仲指出，坐骨神经痛发作也常被一些患者描述为“抽住般痛”或“抽筋”，建议到医院就诊检查清楚，对因治疗。预防该病关键是：坐位保持躯干直立，久坐1个小时应起身活动几分钟；避免弯腰搬重物，非搬不可时，宁弯腿，不弯腰。平时适当锻炼腰背肌肉，即俯卧位上身和下肢尽量向上抬起（飞燕动作），每次10-30下，每日2-3次。

文|健康养生周刊

编辑 姚赞原