DHA篇

从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待，在孕期营养上毫不马虎。即使是个鸡蛋，也想知道初生蛋、土鸡蛋的不同，挑选最适合自己的。

在营养补充上，怎能少了DHA这个孕期保健届的“红人”？

这个大家耳熟能详的营养素究竟对孕产妇有没有帮助呢？孕期到底需不需要额外补充？补多了有没有害处？

干货马上来。

DHA

“艺名”脑黄金

DHA是一种膳食脂肪的构成成分，DHA全名「二十二碳六烯酸」，属于ω-3 不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。

DHA对于孕产妇和胎儿有哪些帮助呢？

对妈妈

降低早期早产发生风险

可能对改善产后抑郁有帮助

对胎儿

健脑

明目

促生长

可能有免疫调节作用

可能有改善新生儿睡眠作用

DHA既然这么重要

我们需要从哪些食物里面补充呢？

图片来源：丁香园

联合国粮农组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议孕产妇每日摄入DHA不少于200mg，2013年中国营养学会也提出相同建议。

用通俗的话来解释，孕产妇可用过每周吃2-3餐鱼，且至少有一餐是富脂海产鱼以及每日一个鸡蛋来满足DHA的需求。

这里给大家列举一些DHA含量较高的鱼类：

鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。

但如果是在内陆、不吃鱼或对鱼过敏的孕产妇，可能存在DHA不足的风险，这时候大家可以考虑选择适当的DHA补充剂。

DHA虽好

也不要太贪心哦！

凡事都怕过犹不及，DHA的摄入也要讲究适度。联合国粮农组织专家委员会建议孕产妇摄入DHA上限为1g/d。

图片来源：丁香妈妈

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指导专家

孙岗

营养医师

-广东省营养学会委员

-深圳市基层医疗与健康管理专业委员会会副主任委员

-深圳市医学会低碳医学专业委员会常委

-广东省公共营养学会委员

-广东省科教协会委员

参与中国营养学会帝斯曼营养科研基金项目《妊娠早期添加DHA对于妊娠结局及婴儿生命早期生长发育影响的RCT研究》。获2009年度番禺区教育系统继教项目优秀外聘教师，2010年度番禺电台《养出好人生》栏目优秀讲师。

擅长肠内肠外营养支持、妇幼围产期慢性病营养管理、特种人 群营养干预、体重控制设计、食品安全指导、烹饪营养 学、功能喂养研究。

文：刘安然 | 编辑：刘晓韵

初审：孙岗 | 审核：刘畅

审核发布：苗伟