3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。

自治区人民医院认知睡眠中心、广西疾病预防控制中心学校研究所针对全区2万多名6岁~12岁的儿童展开问卷调查，结果触目惊心，约一半儿童存在睡眠障碍：南宁48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池有55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。睡眠障碍不再是成年人才有的标签。

“其实很多孩子有睡眠障碍，只是家长没有意识到自己的孩子有这方面的问题。”自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭表示，不单是广西，上海等很多做过相关数据调查的大城市，儿童睡眠障碍呈现的数据相差不大。

5岁女孩竟然有睡眠障碍

南宁市民刘女士的女儿5岁，每天晚上10时上床睡觉，但是久久无法入睡，次日7时多就醒了，女儿被医生诊断为睡眠障碍。

“孩子睡眠时间短，睡眠质量不高，很可能是大脑发育出了问题。”秦岭主任解释，睡眠是大脑的一个功能，关系到儿童的生长发育、免疫功能以及生命调节的基础能力。所以整个睡眠过程，实际上反应的是大脑功能发育和大脑稳定性的问题。

那如何判断一个人睡眠是否正常？秦岭主任表示需要结合4个方面进行评估：①合适的睡眠时间（不同年龄段睡眠时长不一样，文末有详细说明）。②入睡时间，即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度。成人正常是30分钟入睡，未成年人是20分钟。③睡眠的稳定情况，主要看夜间醒来数次。④能否进入深度睡眠。如果这些方面存在缺失，那就要考虑睡眠障碍的问题了。

那究竟如何判断一个孩子是否存在睡眠障碍？秦岭主任建议：为孩子整理“睡眠日记”。“记录孩子的上床时间、入睡时间、起床时间。”不用每天记录，可以隔天一记，或者对应不同星期来做记录。持续观察1个月后，就可以基本掌握孩子真实的睡眠情况了。可以根据文末的“儿童睡眠紊乱量表”来进行自测，发现孩子的睡眠问题。

睡眠不足，对孩子的伤害很大

“我曾经教过一个学生，人很勤奋，每天在家都要自学到凌晨，但成绩就是上不去，题目稍微有点难度就不会了。”在南宁一所中学工作的王老师告诉记者，这名学生平时上课精神很萎靡，课间经常在睡觉。“越熬夜精神状况越差，理解能力就越弱，成绩就越上不去，如此形成了恶性循环，学生特别痛苦。”

“我们中心曾经对大批幼儿进行语言测试，发现孩子睡眠越好词汇量越大，反之亦然。”秦岭主任说，研究还发现，在睡眠不足的状态下，孩子大脑的很多区域出现了抑制，皮层功能出现下降。于是，孩子无法动用更多的脑区，来进行高难度学习，表现出来的就是粗心和迟钝。

“当人进入睡眠状态时，大脑并没有完全停止运转，而是在不停修复身体的各项机能。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科副主任医师江颖说，晚上是身体自我修复的最佳时间，如果不在正确的时间入眠让器官得到休息，对孩子身心的影响都非常大。其中最明显的就是：免疫力下降、影响生长素分泌不长个、记忆力降低、注意力不集中……

如何保证孩子高质量的睡眠

家住建政路的张女士，每天晚上准时带孩子到小区楼下“放电”，让孩子跟小区的其他孩子尽情玩闹，等到了晚上八九时再带孩子上楼去洗漱睡觉。本来以为孩子玩累了，就容易入睡。但实际并没有什么帮助。

“睡前大量的运动，反而会影响孩子入睡。”秦岭主任说，因为大脑皮层过度兴奋，孩子的情绪很难平复，会更难入睡。建议把睡前玩闹的时间，改成陪孩子看一些绘本、读读故事书，或者听些轻音乐也能有效地帮助孩子入睡。

也可以给孩子养成一个早睡早起的作息习惯，通过强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间段的一切行为和进入睡眠联系在一起。“习惯养成后，渐渐地，孩子到了规定的时间点，就会想睡觉了。”江颖副主任医师特别强调，家长一定要以身作则，到点就上床睡觉，千万不要自己躺在床上还玩手机，这会给孩子造成睡眠误导。

当然，除了自身和习惯因素之外，周围的环境也可能造成孩子睡眠质量不高。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，过高或者过低的室内温度等等。

“如果发现孩子晚上入睡困难，可以适当舍弃午睡，帮孩子晚上更好地入睡。”秦岭主任说道，小孩午睡，对体力的补充有一定的帮助。但切记孩子午睡的时间不要太长，也不要太晚，不然睡得太多，晚上神采奕奕的，就更难以入睡了。中午小睡的时间不要超过1个小时。

这个时间睡觉，有助于增智长高

“生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上11时至次日凌晨2时，清晨5时至7时。”江颖副主任医师解释到，处于生长期的孩子，这两个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。

如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。不过并不是一到23时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。

如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

秦岭主任建议：想要孩子长得高更聪明，最好在晚上8时30分前上床，最迟不要超过9时30分，在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。

孩子的睡眠不是小事，家长们一定要认真对待，毕竟好睡眠是孩子成长的重要助力和保障。

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0~18岁孩子最佳的健康睡眠时间：

针对0~18岁孩子最佳的健康睡眠时间（每24小时），自治区人民医院认知睡眠中心也给出了相关的睡眠时长建议。

0~2个月新生儿：睡眠9~18小时（平均14.5小时）

2-12个月婴儿：12~13小时（存在个体差异）

1-3岁幼儿：11~13小时（存在个体差异）

3-5岁儿童：11.5~12小时

6-12岁儿童：9-10小时

13-18岁青少年：8-9小时

“儿童睡眠紊乱量表”。自治区人民医院认知睡眠中心提供