如果你的声音沙哑又有喉咙痛，可能要注意自己是不是感冒了。但如果这些症状已经出现好一段时间，并没有什么缓解，那么它们可能就不是感冒病毒造成，而是起因于一道阀门──你的下食道括约肌。下食道括约肌负责控制食道与胃部之间的通路，如果没有完全关闭，胃酸和食物就会回流至食道。这就是我们俗称的胃反酸，在医学上称作胃食道逆流。

胃食道逆流可能会造成喉咙痛和声音沙哑，甚至有可能让你觉得尝到怪味。最常见的表现为胃灼热，也就是上腹部和胸口感到疼痛，有时感觉起来像是心脏不适。

胃食道逆流的主要成因有三：食道的食物或胃酸清除不良、胃部胃酸过多，以及胃部排空延迟。

如果你遇到多次出现胃灼热或其他胃食道逆流症状，可以尝试下列缓解方法：

1、少吃一些，或慢慢地吃

胃部非常满的时候，可能就会有更多胃酸进入食道。如果时间许可，你可以尝试少量多餐。

2、避免吃特殊的食物

曾经，专家建议有胃食道逆流问题的人，只吃最温和的食物。但现在不会这么建议了；不过，有些食物确实比较容易触发胃食道逆流的情况，包括薄荷、油脂食物、辛辣食物、蕃茄、洋葱、大蒜、咖啡、茶、巧克力和酒。如果你常吃上面这些食物，或许可以试试不要吃它们，看看能否改善逆流，再尝试一项一项把它们加回饮食。

3、别喝碳酸饮料

它们会让你打嗝，打嗝则会将胃酸送入食道。用白开水取代气泡水。

4、吃完东西之后不要躺下

当你站着甚至是坐着的时候，重力的缘故可以将胃酸留在胃部，但如果你躺下了，那么胃里的内容物就可能会逆流进入你的食道了。

如果要睡觉，那么就睡觉前三个小时之前用餐完毕，也就是午餐后不要躺着睡午觉、早一点吃晚餐，还有别吃宵夜。

5、不要激烈活动

饭后几小时内避免激烈运动。饭后散步不成问题，但更为强力的运动、尤其是需要弯腰的运动，就有可能将胃酸送入食道。

6、睡觉时倾斜

睡觉有斜度不易出现胃食道逆流的情况，理想的角度是，睡觉时头部应该比脚部高15-20cm。可以选择用比较高的床脚增高垫，用它们垫高床头。如果你的另一半反对这么做，可以尝试利用斜面垫子支撑上半身；不要用枕头堆出斜面，支撑的身体面积较小，无法起到想要达到的效果。

7、减重

体重增加会分散支撑下食道括约肌的肌肉结构，减少保持括约肌关闭的压力。这可能会导致逆流和胃灼热，减重无疑是这种情况最好的方法。

8、戒烟

尼古丁可能会使下食道括约肌放松。

9、部分药品可能会引起逆流，根据医嘱换药

部分药品可能会使括约肌放松，例如一些消炎止痛药等；另外一些药品可能会刺激食道，增加食道和胃部的不适，造成反酸，胃食道逆流。

如果上面的方法没有效果，或是出现严重疼痛或难以吞咽，请务必尽快咨询医生。很多时候胃食道逆流需要进行药物知道，但我们知道日常生活习惯也能对疾病的康复起到作用，所以改变不良的生活方式非常必要。