背景介绍

这名学员是一位16岁的学生，主诉很明确，希望通过训练来改善由于错误体态而引起的身体疼痛。学员存在身体多处疼痛，去医院进行影像学检查并没有发现器质性问题，医生建议提高核心力量，通过运动训练进行康复，但并未给出针对性的方案。

课程咨询

学员家长关注我们的自媒体平台，并且进行了较为深入的了解。联系到我们的工作人员，详细说明了孩子目前存在平衡不好、肋骨外翻、不会腹式呼吸、运动能力差、容易扭到脚等等问题，经过详细沟通后，家长报名参加了我们的线上课程。

体态与动作模式分析

从背面资料来看，该名学员存在双肩内扣的问题，提示肩部前侧肌筋膜相对紧张缩短。肩胛骨相对前伸，在做动作时肩胛稳定相对下降，肩部及肩胛区域易出现不适，这可能与学员主诉肩膀疼痛有相关性。学员膝关节内扣，导致膝关节稳定相对下降，与骨盆稳定不足有一定相关性。双踝外翻，足踝稳定性下降，受力不均衡。

从侧面观可以发现，学员头部轻度前移，颈椎曲度变直，这与家长提供的X光片结果是一致的，这会导致颈椎压力增大，头部的疼痛与此有一定相关性。学员肩部前侧肌筋膜缩短，双肩内扣，在进行手臂过头顶动作中，肩关节易出现活动活动受限，易引起肩部疼痛。胸椎段后凸增大，呈现驼背体态，上背部肌筋膜相对僵化，肩颈的疼痛可能也与此有一定相关性。骨盆轻度前移，腹部力量及核心稳定不足，下背部肌筋膜紧张缩短，腰部易疲劳或不适。膝关节超伸，稳定性相对不足，易引起大腿前侧及小腿后侧肌群紧张。

从呼吸模式来看，学员整体呼吸模式不佳，肋廓运动幅度相对不足，易引起运动过程中呼吸短促等问题。

评估发现学员在深蹲过程中出现骨盆左移的情况，导致重心发生偏移，整体骨盆稳定不足。双踝外翻，足踝稳定性相对不足，这就可能导致了学员平时在运动过程中踝关节出现的反复扭伤。

矫正思路

根据对学员的整体评估，我们发现尽管孩子年龄还小，但体态问题已经很明显了，首先在日常学习生活中，家长和学员务必多注意保持良好的坐姿和站姿，要建立好的身体姿态的观念。学员的体态问题虽然较多，但要坚持训练，一定会逐步的看到成效。

该名学员由于核心以及骨盆稳定性的不足导致了很多的体态问题，考虑到学员运动基础较弱，所以我们第一个阶段设计了较为初阶的核心训练和臀肌激活训练。

其次我们要调整该名学员的圆肩驼背，颈椎曲度变直以及呼吸模式紊乱问题。由于学员的肩颈疼痛和体态相关性较大，以及频繁出现的运动中呼吸不畅问题，所以也要将重点放在胸廓区域。

训练一个阶段后，家长反馈学员含胸驼背、肩颈疼痛有所好转。根据对比评估结果，第二阶段学员需要巩固圆肩驼背、头部前移、胸廓旋转改善成果，继续加强骨盆前移、增强核心稳定。然后我们根据学员运动过程中的足踝位置异常以及下肢整体发力模式错误问题开始加入了足踝稳定性训练、简单的下蹲动作模式修正训练以及膝超伸训练。

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第二阶段的训练结束后家长反馈训练效果较好，因此我们第三阶段继续加强上述问题的训练，将动作进行进阶处理，强度增加，模式由简单到复杂，旨在调整体态的过程中不断加强学员对身体的控制能力，提高身体素质和运动表现。

训练指导

在训练过程中学员努力训练，拍摄动作的小视频，积极向线上督导老师反馈训练情况，督导老师及时有效的对学员动作进行讲解，根据学员的动作模式给出针对性的指导意见，帮助学员理解动作发力模式。

由于学员核心较弱，一开始做动作的视频并不能很好理解核心的发力感，导致动作模式出现问题，线上督导老师会根据学员的训练小视频给出调整建议，经过几次反馈后，学员就可以感受到目标肌群的发力，正确的做出动作。

（左边是调整动作前，并没有很好的进行核心收缩；右边是调整动作后，可以准确进行核心发力）

学员对自己的体态情况较为关心，训练过程中会提出一些体态问题，督导老师也会详细耐心的给出解答。

训练成果

经过三个阶段的针对性训练，从侧面观中可以观察发现学员的骨盆前移问题有所改善，圆肩驼背有所恢复，人体重心更加稳定了。

从X片中可以观察发现颈椎曲度较之前有较为明显的改善，颈椎曲度逐步恢复。

接下来需要结合学员最新的反馈资料设计针对性训练方案，进一步巩固训成果。

坚持训练，加油！

关注体态健康、提高生活质量。

我们的线上课程正式上线五年，近期已经完成课程第5次升级，积累了约四千名学员的矫正经验，我们会通过远程评估、定制计划、打卡监督、反馈调整等步骤帮助体态课程学员改善头颈前伸、含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常见体态问题，帮助动作修正课程学员解决健身中卧推、硬拉、引体向上、仰卧起坐等动作的肌力失衡、关节紊乱和神经失活等问题，以及非健身人群的跑、跳、推、拉、蹲等动作的动作模式不正确的问题。

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