邓大姐退休得早，很热衷于跳广场舞，是小区老中年舞蹈队的中流砥柱，以往的活动可以说是场场不落，还被大家戏称为“劳模”。

可是最近大家发现，这位“劳模”已经连续两天没有参加活动了，同队的王大妈很担心，便去邓大姐家看望她，却发现邓大姐一直躺在床上休息，眼下黑青，整个人都憔悴了不少。

“诶，我这段时间也不知道是为啥，脖子、肩膀还有后背那块儿疼得受不了，晚上根本睡不着，白天也干不了什么活，更别说跳舞了。”邓大姐说着说着几乎要掉下眼泪。

很多女性在进入更年期之后都会出现类似的情况，不是颈肩、后背部位痛，就是腿痛、手痛，这可能是多种因素导致的。

更年期是指女性在绝经前后的时间段，范围大致在40岁到65岁之间。随着女性年龄增长，身体机能逐渐衰退，卵巢的功能也会逐渐下降。卵巢功能下降会引起雌激素分泌减少，使女性身体出现一系列的改变。更年期内出现的相关症状也可以称为更年期综合征。

首先，雌激素可以促进肠道黏膜、骨骼对钙的吸收，如果体内雌激素分泌减少，便有可能导致女性出现缺钙的情况，因此容易出现局部关节的疼痛。

其次，长期做家务容易造成颈部、肩关节骨骼、软组织的慢性劳损，如颈椎病、肩周炎等。在缺钙的情况下，这种不适会被进一步放大，所以更年期的女性容易有颈肩部疼痛的症状。

另外，部分心血管疾病、消化道疾病也有可能导致类似的疼痛。心肌梗死、胆囊炎等疾病在急性发作时，除了引起相应部位的不适外，疼痛还有可能放射至颈肩部。

建议出现颈肩痛的女性及时去医院完善相关检查，明确疼痛的原因，不要抱有侥幸心理，避免延误病情。

在出现明显的疼痛感后，应当先减少活动量，多卧床休息，避免加重身体的不适，同时还需要做好保暖措施，不能受凉，否则疼痛也会加重。

因为颈肩疼痛多和缺钙有关，所以还需要及时补充钙元素，比如适当摄入鸡蛋、鱼肉、牛奶等高钙食物。同时也可以食用新鲜蔬果，其中含有的维生素C能够促进钙元素的吸收。维生素D的补充也十分重要，能够促进钙的合成和吸收。单纯依靠饮食能够起到的效果有限，如果缺钙情况较为严重，可以在医生的指导下服用相关的营养制剂。

颈肩疼痛的女性还可以定期进行局部的理疗，比如按摩、推拿、热敷等，能够改善局部的血液循环，起到放松肌肉、减轻压力的作用，有助于缓解颈肩部的疼痛。

颈肩背痛的人群不适宜睡太软或太硬的床，也不能枕过高的枕头，应当选择软硬适中的床垫，枕头高度在一拳左右即可。

如果以上措施都不能很好地缓解症状，且疼痛已经对生活造成较大的影响，也可以进行治疗 ，比如口服或外用一些活血化瘀、疏经通络的中成药物。也可以服用非甾体类消炎药物，比较常见的是布洛芬、塞来昔布等，有镇静、消炎、止痛的功效（最好在医生指导下使用）。

如果是心肌梗死、胆囊炎等疾病引起的疼痛，应当及时配合医生进行规范化治疗。

除了局部的疼痛，更年期女性还会出现以下症状：

月经的紊乱。女性月经来潮受到雌孕激素的影响，进入更年期、卵巢功能衰退后，月经便会变得不正常，比如月经量突然增多、月经周期缩短等。

潮热、多汗。雌激素水平下降还有可能引起血管舒张、收缩，当血管舒张时，人体会出现潮热、多汗等症状。一段时间后，血管又开始收缩，多汗、发热的情况会有所缓解。

更年期还有可能导致自主神经功能的紊乱，表现为睡眠质量差、注意力不集中、记忆力减退、容易疲劳等。部分人群还会感觉到心悸、头痛。

更年期对人体精神状态的影响也很大。更年期女性情绪受激素影响，不是很稳定，容易受到外界因素的影响，如身体状况的变化、失业、家庭关系不和睦等，都有可能引起烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪的改变。

更年期女性可以适当进食富含大豆异黄酮的食物，如豆腐、豆浆、黑豆等。大豆异黄酮是植物性雌激素，有助于调节体内激素平衡。豆制品中还含有植物蛋白质，有助于增强体质、提高免疫力。

深海鱼肉、动物内脏等食物也可以适当食用，其中含有丰富的维生素D，能够起到补钙的效果，坚持食用有助于防治骨质疏松。以上食物中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、软化血管。

更年期女性的免疫力会有所下降，同时新陈代谢速率也会降低，很容易因为肥胖而出现健康问题，所以进行有效的体重管理很重要。平时要控制总热量的摄入，避免经常食用巧克力、炸鸡、烧烤等食物。

更年期女性还可以适当进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，能够消耗体内多余的热量，同时还有调节内分泌的作用。但运动量不宜过大，避免加重关节的负担。

颈肩、后背痛的人群在症状缓解期可以适当进行康复锻炼，如旋转、抻拉肩膀。还可以做爬墙运动，即患侧的食指、中指按在墙上，交替着向上运动，直至肢体所能触碰到的最高处。反复进行爬墙运动，有助于锻炼肩颈、后背肌肉。

此外，还可以进行提肛运动，能够锻炼盆底肌肉，增强肌力，预防或改善漏尿症状。

很多处于更年期的女性都会出现失眠、易惊醒等情况，而长期睡眠质量差会加重更年期的症状。我们可以入睡前喝一杯温牛奶或者是听一些比较舒缓的音乐，有助于稳定情绪、缩短入睡时间。

如果存在较为严重的睡眠障碍，也可以在专业人士的指导下服用促进睡眠的药物，如维生素B12、褪黑素等，但不建议长期服药。

更年期女性情绪较为敏感，要学会及时调整自己的心态，应当正确、客观认识自己身体的变化。还可以做一些自己感兴趣的事情，比如画画、跳舞等，能够分散注意力。有经济条件的人群还可以外出旅游散心。

如果遇到自己无法解决的事情，可以向身边的亲人、朋友寻求帮助，也可以向专业的心理咨询师求助，进行心理疏导。

有研究显示，女性在绝经后患心血管疾病的几率会明显升高。这是因为雌激素有保护心血管的作用，能够预防血管硬化。但进入更年期后，女性体内的雌激素水平下降，雄性激素相对升高，患高血压、高血脂等基础疾病的几率升高。如果不及时处理，还有可能发展成为冠心病、脑梗塞等严重疾病。

因此定期进行身体检查很有必要，如果发现血压、血脂过高，应当及时遵医嘱服用药物控制病情发展。

女性进入更年期后、生理和心理的改变都比较大，在感觉身体不适后需要及时就医，不要不当回事。同时大家还应调整自己的生活习惯，不能过于劳累，尤其不能熬夜、负重。也不能有太大的心理负担，要积极、乐观地面对生活，多和家人或朋友外出游玩。

希望本篇所写的内容能够为大家提供帮助，也祝愿所有的中老年女性都能身体健康，快乐、平稳地度过更年期。

参考资料：

【1】《更年期》百度健康医典

【2】任毅《更年期女性，为啥总是颈肩背痛？怎么缓解？学会对症调理很重要》