常说，眼睛是心灵的窗户。可眼下大家又是个什么状态呢？

疫情期间，孩子停课不停学，天天网上直播课。大人虽然不上课，但居家办公没昼夜。感觉疫情这几年，不是吃的要胖死，就是居家眼睛要“报废“。

那今天呢，小优想给大家分享一些护眼的食物，如果您和孩子实在出不了门，又天天被迫超长对着屏幕，不防继续往下看，相信总有一款食物适合你。

蓝莓：

花青素含量很高。可以促进视网膜中视紫质的合成，增强视觉的敏锐度，还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，长期食用，眼睛水润舒爽的感觉，还是很明显的。

荠菜：

含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，能减轻眼睛由于干涩产生的不适感。

黄玉米：

富含玉米黄质。它是一种强抗氧化剂，大量存在于眼睛视网膜的黄斑区，能有效地阻隔蓝光，减缓视力疲劳，预防老年性黄斑病变。但注意:只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。

胡萝卜：

富含胡萝卜素。它可以在人体内转化成维生素A，对维护正常视力起重要作用；可以维护视网膜的正常结构，维持视网膜的正常功能；一旦缺乏维生素A，会导致严重的夜盲症、干眼病等症状。

菠菜：

富含叶黄素。叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，预防视网膜黄斑变性，延缓眼睛功能的退化。它还有丰富的维生素 B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等，它们都是保护眼睛的好帮手。

当然，如果您或者宝宝味蕾比较敏感，以上几种食物平时不怎么吃或不爱吃的话，为了缓解眼睛疲劳或干涩、为了预防孩子近视、除了食补外，您还可以直接借用营养补充剂来实现：比如富含花青素、叶黄素、玉米黄质等等营养素结合的产品。

像这个乐佳善优爆浆小丸子，一天吃上3粒，相当于吃40个鸡蛋的叶黄素酯的量，也相当于2斤（4根）玉米棒的玉米黄质的量。如果想让娃拥有一双星星眼，就赶紧吃起来吧。