宝宝一岁的时候，牙齿已经长出来了不少，日常饮食也早已不是只吃母乳或者奶粉，很多大人能吃的东西他也可以吃一点了，不过一岁宝宝的肠胃消化系统仍然在发育过程中，饮食上需要注意的事项还真不少。那么一般情况下一岁宝宝一天要怎么吃才能保证他营养充足，身体健康成长呢？下边这3点，爸妈可要记下啦！

三餐时间要规律

宝宝一岁的时候，在喝奶之余已经吃了一段时间的辅食，这时候家长要开始帮他逐渐养成规律的饮食习惯了。规律的三餐一方面有利于宝宝排便规律，另一方面也是宝宝养成良好生活习惯的一个重要环节。这时候，家长就可以把宝宝吃饭的时间和大人吃三餐的时间同步起来，然后在两餐之间可以适当给宝宝喂奶或者零食作为加餐，但是要注意时间和正餐有一定间隔，量上要适当，以免影响宝宝正餐食欲。

食物搭配要均衡

为了保证宝宝营养充足全面，家长要注意他每天的饮食均衡。一岁宝宝虽然已经开始吃辅食了，但是他的咀嚼能力和消化吸收能力都还比较有限，所以家长还是应该每天让宝宝喝一定的奶粉或者母乳保证营养充足，摄入量控制在500ml左右，并且尽量分早晚两次让宝宝饮用。其他食物上，家长不仅要每天给宝宝吃适当的水果蔬菜，还不能忽略高质量蛋白质的补充，家长可以选择容易消化的鱼肉让宝宝吃，但还是不能过量，每天50g左右就可以了，另外家长每天尽量让他吃一个鸡蛋。家长在制作辅食的时候要根据自家宝宝的咀嚼能力制作，不要太过精细但是也不能让宝宝嚼不动，保证他肠胃健康。

补钙工作要做好

一岁宝宝正处在牙齿萌生和身高快速增长的时期，这时候家长每天要给宝宝补充适当的钙，才能保证他身体健康发育。这时候，建议家长通过每日正常的饮食帮宝宝补钙，奶制品和含钙量比较丰富的蔬菜，像菠菜、空心菜等等是比较好的选择，家长可以适当给宝宝添加。另外，由于晚上是身体吸收钙的最佳时间，所以家长可以选在这一时间段给他补充。当然，钙并不是越多越好，过量补充可能导致宝宝便秘，甚至导致一些器官组织出现钙沉积的问题，威胁宝宝健康，所以家长要及时了解宝宝缺钙症状，比如夜间爱哭闹、睡眠不稳、食欲不振等，必要时候带他到医院做个检测，然后按需帮他补钙。

总的来说，一岁左右的宝宝生长速度比较快，身体也比较娇嫩，家长在喂养方面要格外上心。另外，在保证每天营养充足摄入的基础上，家长还应该多带宝宝出门活动，保证一定的运动量，这样他才能健康成长。