文/羊城晚报全媒体记者 林清清
图、视频/羊城晚报岭南名医工作室

“人人都有可能产生睡眠问题，睡眠障碍往往是身心发生变化的重要信号。”广东省中医院心理睡眠科专科主任李艳表示，重视这些信号，注意做好两件事，有一半的睡眠障碍能调节好。

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“常见的焦虑的轻度表现，往往是入睡困难；而早醒同时伴随醒后心情低落，则可能是抑郁的早期表现——通过不同表现的睡眠问题，可以辅助判断焦虑、抑郁等程度。”李艳表示，睡眠状况是身心健康的“晴雨表”，留意自己的睡眠状况，不仅仅是让自己休息好，保持精力，也是体察身心状态正在发生变化的重要信号。

睡眠障碍几乎是绝大部分疾病的第一个信号。它可能会伴有一些消化道、内分泌功能异常，与一些风湿免疫类的疾病密切相关，甚至会出现焦虑、抑郁情绪。

但李艳提醒，发生了睡眠障碍不必过于焦虑，人人都有可能产生睡眠问题。而且睡眠障碍有一部分是心理问题，有一部分其实是行为问题。例如有些人是因为睡眠习惯不好，习惯性推迟睡眠，久而久之导致入睡困难。

如果出现了睡眠障碍，李艳建议大家首先从睡眠习惯进行自我观察：睡眠习惯是否正常、规律、健康？“控制规律睡眠的时间，尤其控制好起床时间，做好这两件事，至少有一半的睡眠障碍可以得到改善，而尚未需要进行吃药干预。”

“在临床观察中，青少年发生睡眠问题的比例在最近几年明显提高。”就在进行采访的当天上午，李艳的门诊就发现有七八个中学生来就诊。李艳表示，中科院心理研究曾做过一个关于中国国民的心理健康的报告，提示我们中学生的睡眠现在严重不足。与2018年相比，现在的睡眠障碍发生率增高了，睡眠总时间减少了1-2个小时。

除了因为应激事件引起的短期睡眠障碍人群，如学生考试前、初入职时等短期压力导致睡眠障碍，怎样的人较容易出现睡眠障碍？

李艳表示，从中医望诊来看，有种“脾虚貌”的人，体瘦脸黄，很容易出汗，怎么吃也不胖的人，经常会出现口腔溃疡，容易上火喉咙痛，无论男女都比较容易出现睡眠障碍。

不少人睡前喜欢泡脚，李艳表示，睡前用45度左右的水泡脚10分钟左右，有助入睡。但除了泡脚时轻微按摩脚上的穴位，其他穴位未必适用于失眠治疗。

尤其不要执著于长时间对某一个穴位进行按摩，或进行某些特殊疗法，刺激时间长或量大，对身体会有一定影响。特别是已有睡眠障碍的人或老年人，本已气血不足，更不适合对穴位进行长时间强刺激。

根据体质特点，中医调理失眠，多数采用健脾祛湿安眠的方法。

多吃小米粥、玉米等黄色食物，多吃蛋白质含量丰富又有健脾祛湿作用的豆制品，可以调理睡眠。此外，最常见的就是酸枣仁汤，或打成酸枣仁粉，都可调理睡眠。