运动是高血压人群的敌人：部分高血压患者在运动后，发现血压水平直线上升，同时还有呼吸困难、头晕乏力等，所以认为对病情最稳定的方式，反而是静止生活。

然而这并不是绝对的，只不过高血压人群运动有它们的标准，只要你方方面面都注意到了，通过有效运动是可以稳定病情，以及达到有助于延长寿命的目的。

曾有大量研究表明：高血压患者运动更有利于身体健康。

证明1：抗阻训练（主要是指能够保持恒定运动速度的肌肉抗阻力训练），要比普通的有氧运动方式更好，大家可以根据自身去选择适合自己的阻抗训练，包括俯卧撑、举杠铃、引体向上等。

可通过提升肌肉的力量，更好地提升机体免疫力，针对病情较为严重的人群，建议您咨询下医生，进行评估运动后身体的反应状态，避免造成额外的危害。

研究2：在高血压人群运动指导中，该慢性疾病人群可以通过运动改善心肌收缩能力，促进机体新陈代谢，增强肺部呼吸的能力，提高肺活量。同时，对于既患有高血压人群又有便秘的人群，运动还能够提高骨钙，达到预防骨质疏松的目的。

研究3：高血压人群运动可以改善不良的情绪，如果你最近的情绪波动较大，特别是处于特殊的时期，那么可以通过适量运动的方式，刺激正面的情绪。

不过，高血压人群在运动时还需要注意几个方面：首先，运动前需做好充足的热身，伸胳膊、双手双脚都活动开，有助于预防运动过程中出现抽筋的现象。

同理，运动后也要做好运动缓解全身肌肉的酸痛，特别是乳酸容易堆积，进而导致第二天的四肢酸痛。对于病情较为严重，或者是有其他疾病，包括心脑血管疾病，建议不要做过多的高强度有氧运动，不利于病情发展，或听从医嘱。

并且，一旦在运动过程中出现任何不适，都要立即停下，避免因为心跳过快影响血压，甚至诱发突发疾病，包括心梗、脑梗、猝死等。

最后，运动有要求，有的高血压患者发现为什么运动了可是效果不好，这是因为你没有达到标准，按照高血压运动指南来看，需要每周运动次数达到5次以上，每次至少保持30分钟以上，可稳定血压。