便秘这件事，我们在日常生活中都经历过，很多人选择「用力」来解决，但是这么做，可能会「倒在卫生间」。

其实不管你是否存在便秘的情况，排便时用力过度都是存在健康隐患的。

2012年2月1日，国际顶级权威期刊《柳叶刀》发表的一项研究，对导致心脏病发作的10种生活行为中，排名第二位的便是用力排便。

01 拉屎太用力发生什么？

大多上班族为了赶时间，会憋足了气排便。太用力太急，就很可能撑破肛管，造成肛裂。

用力屏气排便时，会使血压急剧升高，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血。

排大便时通常要憋气使劲，就会导致直肠颈压力增高，阻断静脉回流，容易形成痔疮。

突然用力或用力过猛的话，会导致血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。

拉屎把自己拉死的人，还真不少，而且还都是猝死的，这种猝死的情况，很多都是排便太用力，导致的心源性猝死，如果心脑血管疾病的人还是谨慎一点，拉屎最好轻轻地。

02 如何缓解便秘？

大部分膳食纤维不会被肠道吸收，刺激肠道增加肠蠕动，在吸水膨胀后使大便松软，从而促进排便。常见的蔬菜、水果和一些豆制品，都是不错的膳食纤维摄入选择。

饮水过少也会造成便便干燥，便便在肠道运动就没那么顺畅，所以成年人平均每天 8 杯水是有道理的，这里要注意每杯水是 250 mL 的量哦~

对肠道比较友好的标准是一天拉一次或者两天拉一次，不过很多时候是因人而异，只要规律就行。尽量形成固定的频次，需要进行晨起定时排便。

建议排便姿势采取传统的「蹲便式」，或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高，加大肛肠角度，也有助于排便。

排便不宜太久，如果蹲厕时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮，尤其是老年人，站起后容易供血突然上涌，导致头晕、昏倒等。

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