我们经常听说“一孕傻十年”这样的说法，就是从受孕到分娩整个时期，孕妈伴随身体激素的改变与调整，在孕育整个小生命的过程当中，是付出了很大心血和经历。在整个孕期期间的忧郁和烦躁经常来自于身体的变化。

比如在孕期期间，孕妈们经常遇到的像尿频、腰酸背痛、水肿、呕吐等，都会让孕妈的心情起伏不定。身心本来就是一体的，彼此之间是相互影响的。紧张焦躁不安的心情，会促进压力荷尔蒙的分泌，会导致某些肌肉群过于紧绷，进而影响到肌肉的新陈代谢，而这些不安的心情也可能加强身体的原本的不适应性。

怎么才能解决这个问题呢？一般通过观想让心性安定下来，就可以帮助减轻身体的负担。

下面给大家举一个例子来说明一下。我有孕妈咪的学生是高姐，她是在银行工作。孕期遇到巨大的身体和心理上的压力。这是她第一次怀宝宝，除了身体上的不适应，精神上表现出巨大的压力。

她跟我讲自己经常就会胡思乱想，“宝宝身体健不健康”，“我这样做会不会影响生产”“孩子会不会出现早产”... ... 这些问题每天反复在她的脑海里不停的浮现，导致她的精神压力比较的大，自己经常无法放轻松。如果这种心理压力不能得到及时的处理，郁闷、焦躁常常反过来造成身体的疼痛。

很多孕妈咪来上我的孕妇瑜伽，多半是满面愁容的走进教室。问她们为什么来上孕期瑜伽的课程。孕妈的回答几乎都是无外乎解决身体上的疼痛。比如说水肿、腰部酸痛、呼吸不顺，等等，导致经常性失眠，害怕影响到胎儿的发育。其实，孕妈们只是关注了表面的现象，并没有思考到这些身体反馈，更多是精神上的压力进一步所导致的。

怎样来改变和缓解这种身体的负担，在瑜伽上可以通过生殖轮、心轮的观想来改善身心的压力。什么是生殖轮，什么又是心轮。它的起源又是什么？

生殖轮和心轮起源于瑜伽的原理学说，根据瑜伽的原理身体是由5大元素构成，这5大元素分别是太、气、火、水和土，跟道家所讲的五行学说，金木水火土有相近的地方。这5大元素并由身体不同的脉轮多支配。身体中的七个脉轮，分别控制着身体的不同的部位和某些内分泌腺体。

其中生殖轮和心轮分别属于身体的第二脉轮和第四脉轮。生殖轮肯定是跟身体的生殖器官息息相关，简单的来讲，生殖轮就是主宰身体的性功能，它位于生殖器官附近的腺体中心，控制了性腺以及身体中液体的成分；而心轮它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体成分，也控制着身体的胸腺和淋巴腺，和身体的呼吸跟循环功能相关。

为何说通过生殖轮和心轮的观想，就能缓解孕期身体的压力？

我们知道在胎儿发育过程当中，伴随着胎儿的成长，会对身体各个部位产生巨大的压力，特别是对身体的心脏部位以及膀胱部位产生巨大压力。伴随的表现就是在孕期会出现呼吸不顺和尿急尿频。主要原因在于随着胎儿在子宫内发育的越来越大，孕妈在睡眠的时候，心脏承担的压力就会变得更大，表现出来就是呼吸不顺。另外伴随着胎儿变大，对膀胱的压力变大，刺激膀胱产生尿意，表现出来就是尿急尿频，睡眠不好，导致孕妈的精神压力过大。

因此通过上面的了解，这两个方面其实就是跟生殖轮和心轮有着巨大的关系。为了能够缓解和改善这样的压力，就要通过对生殖轮和心轮的观想，来舒缓身体的不适应。

由此看来，孕妈特别的重视生殖轮，因为体内孕育一个新的生命，这段时间内生殖轮会有特别强大的力量和能量，来满足新生命的发展和成长。多数的孕妈都有这样的体验和经历，在孕前期的前三个月有些时候会感觉特别的劳累，总是有黑眼圈。但常常安静几秒钟，就能立刻谁去，可见为了保证宝宝成长，生殖轮能量都会被胎儿抢去了。

为了缓解身体上疲劳和身心上的压力，孕妈要好好的观想生殖轮，练习呼吸冥想，也可以练习开骨盆的动作增加生殖轮的能量循环。同时，也可以通过心轮的观想，想着宝宝在子宫的位置让身心与宝宝连结。心轮代表爱与慈悲，练习的时候，可以盘腿，一手放在肚脐，一手放在心轮，通过腹式呼吸法，把温暖的安全感与柔和的慈悲关爱传递给宝宝，从而达到缓解和改善身体的压力。

当然也有相关的瑜伽动作可以助力于生殖轮和心轮的观想，帮助增加生殖轮的能量循环，下面就把这两个瑜伽动作带给大家.

1. 蝴蝶坐姿

（1）.预备动作：盘腿，双手握住足部，让脚掌相对。

（2）双手放于身体后方，将背部向上延伸，胸口朝斜上方打开。停留4个深呼吸。

这一动作的目的，伸展包括大腿内侧肌群至骨盆底肌群，便于增强甚至能量，有助于冥想练习。

2. 球上骨盆画圆

（1）.预备动作：坐在瑜伽球椅上，中间偏前方位置，双脚放在舒服的位置，比球宽约一个脚掌距离，手轻松地放在骨盆上。（若没有球椅可坐在瑜伽球上。）

（2）脚掌踩稳贴地，以骨盆带动球体，分别按顺时针、逆时针画圆，各6圈。

TIPS：若不熟悉球体，一定要扶着固定物体或有专业老师陪伴练习，避免意外的发生。

这一动作目的，就是活动骨盆，增加骨盆的弹性，增强生殖轮的能量，释放身体的紧绷和疼痛，缓解腰酸，在阵痛时候也能帮助缓解疼痛。

通过这样的练习，能够调和孕妈身心的平衡，稳定心念。在怀孕的过程当中感受到喜悦和惊喜，进而避免过多的负面情绪，有助于孕妈缓解身体与身心的压力。

参考文献：

《瑜伽之光》-艾扬格 P36-P37 呼吸控制

《瑜伽全书》-凯瑟琳.巴蒂格 第九章 瑜伽与情绪健康

《洪纓孕瑜伽》孕中期呼吸训练