来源：肠识便利店

胃肠道胀气多表现为饭后腹部疼痛或不适，常伴有恶心、嗳气、打嗝、肚子胀等。

它的症状看起来不是很严重，但在某些特定场合下它的存在感十足。

试想这样一个场景：在公司的高层会议上，领导正侃侃而谈。突然一阵胀气袭来，于是你开始止不住地打嗝、放屁，这画面酸爽至极……

肚子里的气，有两种来源

正常人胃肠道里，本身就存在成一定量气体，我们平常感觉不到它们的存在。这些气体的来源大致分为2种——被吞下的空气、胃肠道生成的气体。

▋被吞下的空气

当我们在咀嚼、说话的时，会不自觉地吞咽部分气体，让气体进入食管。

▋胃肠道生成的气体

胃肠道的主要功能就是把吃进去的食物，通过胃肠壁的肌肉蠕动，以及消化液中的消化酶、胆汁等参与完成的一系列化学反应，以完成对营养物质的消化和吸收。但胃肠道的"工作"并不总能顺利完成，当食物没有被完全消化，可能会产生气体。另外大量摄入易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等；或因对某些食物过敏也，会导致胃肠道产生过多气体。当气体超出胃肠道的承受范围，我们便会感到不适。

经常胀气，预示消化功能差

▋ 消化不良：上腹部

生活压力过大、情绪紧张可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱。暴饮暴食、饮食过量会使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，食糜容易被发酵产生气体。消化不良导致的胀气，一般会在胃部、横结肠积累气体，造成上腹部鼓胀。

▋ 便秘：下腹（左下腹）

如果是便秘导致的胀气，多数会积累在结肠中，出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。像是少吃产气食物、少吃碳酸饮料、少在吃饭的时候说话……这些都是从“入路”着手，减少胀气的方法。想快速消除腹胀，我们得给气体找个出路。

▋ 以下胀气表现，也应重视

● 潜在的健康状况：某些慢性疾病会导致肠胃气胀，例如克罗恩病，溃疡性结肠炎或憩室炎等。有以上疾病者，胃肠胀气突然增加或恶化应立即就医。

● 胆囊问题：胆结石和胆囊炎可引起其他气体。

● 肠胃炎和其他肠道感染：消化系统的病毒，细菌或寄生虫感染或食物中毒可导致气体积聚。

● 抗生素：这些会破坏肠道中正常的肠道菌群或细菌菌群，导致肠胃胀气。

● 泻药：经常和过量使用泻药会增加肠胃胀气的风险。

消除胀气，试试这几招

▋ 上腹部轻微胀气，试试热敷

热敷能一定程度上增加胃的蠕动，有助于气体顺利排出。

▋ 下腹部胀气，试试轻微活动

轻微的活动，如散步、拉伸都有助于增强肠胃蠕动，帮助排出气体。如果胀气实在是严重，难以活动的话，在床上经常翻身、更换下姿势，也有助于肠蠕动，减轻胀气。

▋ 顺时针按摩，有助于排气

顺着结肠的方向——升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠，进行顺时针按摩，能帮助结肠蠕动，有助于排气。

胀气的预防、保健

⑴.常喝粥汤:如果腹中胀气，胃里觉得灼热，可以尝试进食米汤、大麦汤或稀的粳米粥、大麦粥。

⑵.喝点稀醋: 若是消化不良引起的胀气，可以每天饮两三次稀醋。把一汤匙米醋加入一杯冷开水中，调匀服下。每天清晨喝一杯柠檬水，也有一定作用。

⑶.多做运动:若无大病、重病，出现胀气后，应该增加运动，如快步行走、做体操、收腹等。

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