每天，我们从醒来到入睡都在用眼。走路、吃饭、运动……不需要眼睛使劲看，这时眼睛是放松的，看书、看手机、看电脑、看电视时眼睛要努力聚焦，这样用眼时间长了，眼睛会喊累。

用一天24小时做减法，去掉8小时睡眠时间，剩下16小时，你拿出多少时间放松？你拿出多少时间累眼？眼睛的辛苦，你说了算。

采访专家：林顺潮

国际眼科科学院（AOI）院士

世界眼科学会委员

亚太眼科学会前任会长

香港中文大学国际眼科研究所所长

现代人眼睛的三大问题

视疲劳：

从2004年~2016年，眼疲劳人群从12%骤增至77%。

2004年无眼部疲劳人群占比88%，轻度疲劳人群占比8%，重度眼疲劳人群仅4%。

而2016年轻度疲劳及重度人群占比分别为44%、33%。而且，发生视疲劳的人群出现年轻化趋势。

干眼症：

在眼科门诊统计中，罹患干眼症的患者比例大概在50%，并以每年10%的比例递增。

近视：

国际眼科数据表明，中国近视患者占全国人口比例已经超过50%，高度近视占5%。

到2050年，评估中国高度近视患者将会占到10%。

每天视频10小时，你在打造视疲劳

视疲劳是基于眼疾、功能性和精神性因素相互交融的结果。

眼睛感觉疲劳，容易导致注意力不集中、头痛等症状。

眼睛的累有四种

调节性视疲劳：

由于眼睛的调节功能紊乱造成。眼睛需要看清一定距离的物体时，需要眼睛肌肉运动，调节瞳孔、晶状体发生变化，使得影像清楚的呈现在视网膜上，这种眼肌运动就叫调节力。

当眼睛长时间固定在同一距离时，眼肌因疲劳而痉挛，造成调节力失效，出现对焦困难、视物模糊等现象。

屈光参差性视疲劳：

由于两眼屈光状态差异较大引起。

眼肌性视疲劳：

因为眼睛辐辏功能失调引起的视疲劳。当我们看近时，两眼会自然向内聚合，这称为辐辏功能。

功能失调时，看近时会出现重影和眼部不适，引起视疲劳。

环境引起的视疲劳：

照明过强或过弱，灯光闪烁不稳，忽明忽暗，在晃动的环境中阅读，都可以引起视疲劳。

眼睛正确使用方法，这样做不易累

矫正屈光不正

配镜时遵循三个原则：

度数正确、配戴后看的清楚、眼睛要舒服。这样可以帮助提高视觉效率。

视频时增加眨眼次数：

视屏上文字密集、影像跳跃晃动、注视时间过久，这些情况降低了眼睛分辨视觉细节的能力，需要更努力地工作来识别看的影像。

眼周肌肉这样持续工作很长时间后，就会像其他部位肌肉一样变得疲惫。

使用电脑时：

眼睛与显示屏的距离最少为80厘米。保持屏幕顶部在眼睛水平，让眼睛看电脑是下视角，这样眼睛是放松状态。

每看视屏30分钟，休息3分钟：

以前的标准是休息30秒，从现在人们的眼睛疲劳程度来看，30秒远远不够了。

改善用眼环境：

不要在移动的车上玩手机。移动中，随着身体的摇晃，屏幕与眼睛的距离、方位变化不定。

眼睛要看清楚，就要在跳动中进行追赶性的调节，这种高速、频繁的调节使眼球内各组织的负担加大，很快就会造成眼睛疲劳。

定期做眼睛检查，以确保眼睛的健康。

干眼回潮

在电脑前一坐一整天，即使离开电脑去吃饭，也要随时看手机。

正常眨眼是每分钟10～20次，用电脑、用手机时间增加后，每分钟眨眼频率会骤减到5次左右。

而完整的泪膜只能保持10秒，这样眼睛就会越来越干燥。

50%～70%：在中医科学院眼科医院门诊中，罹患干眼症的患者比例大概在50%～70%左右，各个年龄层都有。

3小时：美国职业保健与安全研究所调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90%眼睛有问题。

眼睛干是哪里出了问题？

泪膜是覆盖眼球表面的一层液体薄膜，可以清洁角膜和营养润滑眼球，提高角膜的光学性能。

泪膜分为三层：

1、脂质层，主要成分是油脂，由睑板腺分泌。

2、泪水层，由泪腺分泌。

3、黏液层，由结膜上皮杯状细胞分泌。

任何一层有问题，整个泪膜都会受到影响，泪膜不能维持正常结构，就会发生干眼症。

干眼治疗5个新进展

针对油脂层不足：

泪水过度挥发导致的干眼，可以通过使用含油脂成分的人工泪液作为补偿。新的科技将乳化状的油脂混入人工泪液中，用于治疗干眼症效果良好。

另外，同时可以补充欧米伽-3，帮助调节油脂分泌。眼科新仪器眼表面干涉仪也可以帮助治疗油脂腺失调。

针对黏液层不足：

健康的黏液层需要角膜上皮细胞和结膜细胞的努力，新的人工泪液含有维生素A，可以帮助维持角膜上皮细胞的健康，对某些干眼症引起的角质化有舒缓作用。

严重干眼症：

可以考虑使用自身血清提取物制成的眼药水来治疗，因为含有多种抗体、蛋白和细胞因子，是严重干眼症的理想治疗方案。

针对睑板腺分泌不足：

这种干眼症占到50%。现在有的眼科诊所可以针对这种类型的干眼症进行治疗，包括睑板腺清洁、睑板腺按摩、睑板腺熏蒸、光子脉冲睑板腺治疗等。

这些方法可以通过清洁、加热或者激光等手段刺激血管和神经，从而疏通睑板腺，对泪腺也有一定的刺激。

如果嫌麻烦，还可以购买一些熏蒸眼罩，打开后是恒温的，自己在家或在办公室，每次熏蒸20~30分钟，眼睛就会很舒服。

泪小管栓塞：

干眼发生时，泪液分泌数量和分泌的质量都会下降，有些严重的干眼症患者泪液分泌能力甚至几乎是0，此时再增加眨眼频率已经来不及啦。

对于这种患者，医生会选择泪小管治疗，封闭泪道。泪道在眼睛内眼角，正常情况下多余的眼泪会通过泪道流到鼻腔，封闭泪道可以保留有限的泪液。

治疗时，医生会使用一个小栓子栓塞泪小管，使大部分泪液保留在眼内，减少泪液流失。

干眼预防3个小方法

饮菊花茶：

菊花有养肝、清火、明目的功效，当你感到眼睛干涩时，可以沏上一杯菊花茶，用茶的蒸汽熏拂双眼，大约两三分钟即可消除干涩。

而且，菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏、头痛，使你随时保持头脑清醒、双目清亮。

晨起或睡前按抚双眼：

将双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将手掌按抚于双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次，有通经活络、改善眼部血液循环的作用。

眼睛干涩，按光明穴准没错：

古人发现，通过刺激这个部位，可以让人的眼睛保持明亮，光明穴因此得名。

它是足少阳胆经的穴位，胆经从外眼角的地方起始，所以通过按揉光明穴，就可以调节胆经的气血，进而调节眼睛的功能。

光明穴位置：小腿部，外踝尖上5寸，小腿外侧骨头的前缘。

方法：坐姿，俯身以食指指尖垂直点按在光明穴上，适度用力，以局部有酸痛胀的感觉为度。持续点揉1分钟，然后点揉另一侧。也可双侧同时点揉。

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