我们一直提倡要多喝牛奶，因为它是一款营养十分全面的饮品，具备人体每天所需的蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质，也是重要的钙质来源，对于预防缺钙有重要的价值。

但不少人喝牛奶容易腹泻，这是什么原因导致？又该如何解决这个问题？

喝牛奶的好处

1. 促进大脑发育。牛奶中含有大量的乳糖，进入人体之后，乳糖会被分解成半乳糖和葡萄糖，而半乳糖是构成脑部和神经组织的重要物质。

2. 迅速补充能量。牛奶所含的营养非常全面，其中包括蛋白质和钙元素等物质，给日常活动提供动力。

3. 补充钙元素。是牛奶最重要的作用之一。钙元素是牛奶的主要成分，与喝骨头汤相比，一杯30毫升的牛奶所含的钙元素，可以抵十碗骨头汤补的钙。

4. 促进睡眠。晚上有失眠困扰的人，可以尝试在睡前喝杯热牛奶。牛奶能缓解神经衰弱，帮助更快进入睡眠状态。

喝牛奶腹泻是什么原因

1. 有可能是对牛奶中的某些成分过敏。这一种过敏，主要是对牛奶中的某种蛋白质过敏，从而导致拉肚子，常见于儿童群体中。如果你家的孩子有喝牛奶拉肚子的情况，就要注意是否对牛奶存在有过敏问题，建议去医院做个过敏源的检测。

2. 有可能是对乳糖不耐受。对乳糖不耐受的，喝牛奶时应该选择一些经过特殊处理的牛奶。通常这种情况在成年人群体当中十分常见。所谓的乳糖不耐受，其实就是一种身体对于营养物质的吸收障碍问题。因为体内缺少能够分解乳糖的酶物质，导致摄入体内牛奶中的乳糖物质无法被分级，继而变成半乳糖、葡萄糖。而这些物质在肠道内会变成大量的短键脂肪和氢气，最后就会导致患者出现腹泻腹痛的问题。

3. 有可能胃肠道消化问题。因为喝牛奶有可能会引起肚子胀。对于胃肠道功能比较差或者胃肠功能紊乱的人容易造成拉肚子。

如果喝牛奶腹泻，该选择什么来替代牛奶

1. 无乳糖配方奶或鲜牛奶

无乳糖配方奶是以麦芽糖或葡聚糖类代替乳糖，其中蛋白质、脂肪和其他成分仍保留配方奶成分。无乳糖鲜牛奶是在饮用前加乳糖酶于鲜牛奶中，将鲜牛奶中的乳糖消化分解，然后饮用。

2. 豆乳

以黄豆为基础经特殊制造的配方奶称黄豆配方奶，黄豆不含乳糖，蛋白质以黄豆蛋白为主，另加甲硫胺酸和牛磺酸。这种配方豆奶虽与未经特殊制造的豆浆和黄豆粉不同，较适合婴儿的生长发育，但也不宜长期服用。

3. 谷类或麦类食品

满3个月后的患儿可添加谷类或麦类食品，对腹泻轻微的人群多能见效。

4. 酸奶

日常生活中，你可以把牛奶换成酸奶饮用，酸奶也是奶，并且也含有着丰富的营养价值。它的存在，对于存在有乳糖不耐症的朋友来说，可以降低拉肚子的问题出现。

结语：尽管牛奶营养价值丰富，但对于有乳糖不耐症和对牛奶制品过敏的人来说，还是需要谨慎，尽量选择不要喝牛奶。倘若不小心喝牛奶出现拉肚子的情况，最好及时口服补液盐Ⅲ，以防身体出现脱水问题，对身体健康造成损伤。