腿的正常比例(小腿和大腿的正常比例)

如果你还是认为纤细的大腿才是王道

那你就太LOW了！

其实以美腿的标准来说

大小腿的粗细、长短并不太重要

重要的是，只要有以下的这种

黃金比例美腿

即使是个子较矮的女生

看上去却也可以显得身材极好

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咳咳，不好意思放错图了，不过我就不换

全新黃金比例美腿标准

以全新的美腿标准作参考

高个子的女生即使有纤细的双腿

也不代表拥有好的腿部比例

「35腿」就是讲求大小腿的比例

任何高度的女生只要拥有「35腿」完美比例

便能够称得上拥有真正的美腿！

所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例

一双完美的“35腿”应该具备以下四个要素

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要点一：

当你从正面观察双腿的时候你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

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要点二：

从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

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要点三：

从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

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要点四：

当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

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最近刚刚被评为好莱坞最美双腿的Gigi Hadid也能完美的与“35腿”的比例标准吻合，双腿紧实完全没有一丝多余的赘肉，除了日常健身这也得益于她从小就开始练习芭蕾舞。

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与其他超模相比，Kendall Jenner算不上是拥有完美身材基因的人（想想卡戴珊家众姐妹的身材就知道了），为了维持最佳身形Kendall一周要去四次健身房。

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Miranda Kerr 10年不间断的练习普拉提，即使在飞机上也能通过简单地动作来锻炼身体的不同部位，也正是因为这些才让她的双腿数十年来都保持细长紧致的样子。

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下面10个动作教大家如何轻松练出美腿

01 | 升起臀部 弯曲膝盖

上身向前趴，双手伸直后撑起身体，将臀部升起，双脚微微踮高。然后一支脚伸直用力踩着地板，另一支微微弯曲，肩膀推向大腿方向。

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（左右脚轮流做，每一边大概停留 5 秒，共做四组。）

02 | 曲腿 背部向后弯

首先将右腿向前伸并弯曲

小腿、大腿形成 90 度

如果感觉到大腿有拉扯的感觉就正确

然后维持动作，慢慢将上身向后弯

双手可摸着地面协助平衡

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03 | 右脚横放 上半身向前伸

将左脚向后伸

右脚前伸后橫放在双手之旁

然后上身向前弯，带动肌肉拉扯

再将双手弯曲放在地上

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04 | 背部挺直 上身向前倾

首先做蝴蝶式

双脚橫放并拢放在地上

背部挺直，然后上身向前倾

越将肚贴近双脚越好

直至不能再向前倾便停止

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05 | 左脚向外伸直 上身向侧扭

首先将右脚橫放，左脚向外伸直

然后将上身向侧扭，双手拉到左脚方向

左手触碰左脚脚踝，右手尽量拉去左边

左脚的脚趾指向身体的方向

左右两边轮流做即可

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06 | 左脚伸直 背部挺直向前倾

首先双腿伸直坐在地上

将右腿横放在左腿大腿上，背部挺直

上身前倾，直至双手触碰到脚趾

维持动作数秒，左右交替地做

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07 | 手撑地面 右腿上下移动

首先将左腿半跪在地上

左手支撑地面，右手放在腰上

然后右腿上下移动

之後左右交替共做 20 次

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08 | 臀桥

先将整个人贴着地面，双腿弯曲

双手放在身体一旁

然后将臀部收紧

以腿部力量将臀部及上身抬起

同样做 20 次

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09 | 上身平躺 双腿开合

首先，整个人躺在地面上

抬起双腿至 90度

然后慢慢打开

双腿用大腿力量向外、內开合

做 30 次

记住开合的动作不要过快

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10 | 侧躺 单腿打圈

首先整个人侧躺在地上

前手臂支撑在地上，双腿并拢放好

抬起左腿打圈地摆动

做 20 个，之后左右換边进行

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姑娘们不妨一试

小伙子也可以分享给女票

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