现在忙碌的生活里，你要问哪里最安静，那应该就是厕所了。很多人便有了一种“厕所情结”，抽着烟，看着报，玩着手机，似乎厕所成了现代很多人最期待的放松地了。

很多人都喜欢在上厕所时思考人生：下期双色球买了吗？有了五百万怎么花？遇到吴彦祖该说点啥？就在你思考这些问题的同时，很多疾病也在伺机而动，甚至可能引起致命风险。厕所是急救人员常常“光临”的地方，也是大家在生活中最容易忽视的危险地带。

腿麻了！谁来扶我一把！

由于春季天气干燥

人体很容易失去水分

以及

活动锻炼时间减少

身体代谢缓慢

不少人都出现了便秘的毛病

身体和生活备受影响

同时也延长了在厕所思考人生的时间

便秘时排便用力摒力,直肠颈压力增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

长期的便秘,有害物质再吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

由于长期的便秘,粪便停留在肠内过久,从而导致大便次数减少、干结、排出困难。长此以往,身体内的废物难以及时排除,便会对身体带来损伤。

多数便秘的人大便都很干燥，原因之一是平时水分摄入过少，如果水分摄入不足，人体为了保持自身细胞内外水液平衡，会吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大便干燥，难以排出，此外，有些人不喜欢喝白水，日常选择一些饮料和咖啡补充水分，孰不知，这些含糖分高的饮料具有利尿的效果，会加重大便干燥症状。

随着物质生活水平的极大提高，人们的饮食越来越趋于精细化，而谷物杂粮摄入越来越少，再加上城市生活中外卖越来越普遍，荤腥油炸摄入过多，导致谷物蔬菜等富含膳食纤维的食物摄入相对过少。膳食纤维具有刺激肠道蠕动的作用，长时间摄入不足，会引发便秘。

在蹲厕所时带着手机或者报纸，蹲下后慢慢看，导致蹲厕所的时间特别长，这样的习惯特别不好，会造成肛门受压迫，久而久之，便秘、痔疮就悄悄形成了。

有的人由于工作繁忙，时间比较紧张，总是在有便意的时候忍着，导致肠道对于发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地就没有了便意，如此反复，就会导致便秘的发生。

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，从而造成便秘。临床发现顽固性便秘与精神心理因素大有关联，同时，长期、顽固性的便秘会加重患者心理负担，引起恶性循环。

肛裂、肛瘘、肛门周围脓肿、直肠炎或直肠溃疡、巨大内痔或内痔合并感染、出血等病变时均可引起肛门括约肌痉挛或者患者惧怕排便，使排便反射消失而导致便秘。

大肠部位出现疾病也会导致便秘的发生，比如肠易激综合征，其中的一种类型叫做痉挛性便秘，就会出现一定程度的便秘，有时候还会出现腹泻与便秘的交替进行。

可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物可以引起便秘，长期服用腹泻剂一旦是停药就可能使得便秘发作的更加严重。

无论有无便意，都要每天定时定点去蹲厕所，如早晨起床后或者早餐后，时间一般保持在10分钟以内，排便的时候应保持精神集中，不要养成玩手机、看报纸等导致排便反射抑制的习惯。

（1）多进食纤维素丰富的食物，如苹果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等，体重、血脂正常的人，也可以适当多吃含油性大、润滑肠道的食物，如黑芝麻、蜂蜜等。

（2）少食辛辣、油炸、烧烤食物，干炒类食物比如炒花生、炒瓜子、炒干果也要少吃。

（3）多饮水，每天的水摄入量在2000—3000ml，早起饮1杯温开水或蜂蜜水可较好地刺激胃肠蠕动而达到缓解便秘的作用。

（4）餐后喝酸奶，有助于调节肠道菌群，恢复肠道蠕动功能。

对于经常坐办公室的上班族来说，避免久坐，每天抽出一定的时间做运动，如散步、慢跑、做体操、打羽毛球等，这样可促进肠道蠕动。

对于精神心理因素引起的便秘人群，建议学会自我放松，例如做深呼吸，培养诸如养花、钓鱼等兴趣爱好，多参加一些社区娱乐性活动，保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑。

（1）以肚脐为中心，顺时针揉腹100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

（2）双手食指中指并拢，按揉双侧天枢穴（肚脐旁开三指宽），天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，按揉此穴可疏通大肠腑气，腑气通则大肠传导功能正常，大便解出顺畅。

对于患有直肠疾病的人群来说，积极的治疗，早日康复，才能做到无“后顾之忧”

一旦以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生，明确便秘原因，避免延误病情。

食材：红薯50克，小米50克。

做法：红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300ml清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

食材：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600ml，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

食材：无花果30克、粳米100克。

作用：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

作用：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。