当妈后腰痛、手痛、肩周炎…...一股脑全都上来了，这是啥原因？

怪家里小祖宗太难带、养娃真辛苦？嗯，当妈那是真的辛苦。

不过一些无端的关节痛、骨头酸，很可能与妈妈们自己没注意好姿态有关系。

蛤？老妈子哪有功夫注意姿态？每天都快被生活的担子压得喘不过气了。

别方别方，其实啊，只是小小的改变，就能好很多！

除了大家都知道的少翘二郎腿、行的时候挺拔、坐的时候端正一点，这种姿态的健康常识，妈妈们在日常的带娃当中，其实还要注意下面四个方面噢！

让我们编辑部腿最长的蛙哥来给大家激情演示一下，上次出镜还是配合糕妈演示宝宝的腿型。

和妈妈手说拜拜

你们平常是怎么抱娃的？

很多妈妈都很自豪自己能从弱女子进化到单手抱娃的女超人。

就像这样，甚至娃大了的时候，就完全一只手抱娃、一只手拎东西了。

☝宝宝的重量全部压在一只手腕上，长时间维持这样一个状态，很容易让拇指和手掌之间的肌肉紧张，久而久之会患上“妈妈手”，也就是"桡骨茎突狭窄性腱鞘炎"。

图片来源：georgia-clinic

一旦变妈妈手，以后在抱娃、提重物、干家务的时候，甚至只是轻微的伸屈捏握，都会感到疼痛难忍。

怎么预防妈妈手？

可以这样：

双手抱娃，利用上肘分担宝宝的一部分重量，两侧手臂交替，会更舒服些。或者出街的时候，借助背带的协助，解放双手。

另外，抱娃做家务累了，感到手腕酸了，就甩甩手、转转手腕，让肌肉松弛松弛。

如果万一不幸出现了妈妈手的症状，千万别硬撑，休息休息再休息才会慢慢好起来。

换尿布也伤腰？

据说很多妈妈产后那段时间，腰特别容易酸，包括有时候给娃在床上换个尿布，都会觉得腰酸的直不起来。

就像这样 ：

有时候宝宝迈着萌萌哒小碎步，过来抱住妈妈大腿要抱抱，我们蹭的一把抱起 , 却也同时感到一阵腰痛，就像这样：

其实啊，这些看似简单的动作，却也正在损耗产后本来就比较虚弱的腰部噢。

孕期，孕激素作用下骨盆和脊柱的韧带和关节都会变得松弛以适应日益增大的子宫。

同时，孕期腰背部肌肉也要承担更大的压力，高负荷运转几个月，腰就是会比较辛劳的。

对于新手麻麻来说，有些还不会熟练的抱娃喂奶、有些需要经常性的弯腰照顾宝宝，有些还要侧身抱娃睡觉，这些都会加剧腰酸背痛。

但变换一下小姿势和借助道具，maybe可以给腰减负不少！

01

抱娃前，先弯曲膝盖、上半身就不用弯下去了，适当前倾抱起娃就可以。

就像这样：

02

再说说给娃换尿布，准备一个对人体工学更友好的尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不用弯腰了。

就像这样：

抱着宝宝喂奶时，可以使用哺乳枕或者是在脚底下放一张小凳子，让这些道具帮你分担一些压力，能轻松不少。

在家陪娃玩耍，
这种姿势居然更健康

好了，随着娃一天天长大，妈妈们换尿布、抱娃都越来越熟练了，等到娃可以爬了、走了，咿呀学语了，咱们对娃又是另外一种陪伴。

比如上了一天班回到家，和娃的亲子时光，最多的场景就是在爬行垫上，和娃一起玩积木、或者看绘本了。

为了看娃，或者陪娃玩耍，我们都会主动降低姿态和娃一个高度，那么选择题来了，下面妈妈的 3 种垫上姿态，哪个对脊柱更友好呢？

西弗吉尼亚大学医学院家庭医学教授Mark Cucuzzella的答案可能会让人意外——

在垫子上坐着，脊柱因为没有靠背，左边这种姿态，会让人的骨盆向后弯曲，从而与脊柱原本的自然曲线发生混乱，基本坐不了多久，就会感觉到背部和颈部的酸痛。

右边的姿态同理，也是破坏了脊柱的自然曲线排布。

4 个曲度的自然排列：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲

正确的姿势是保持这些自然的曲线。

而中间这种，双脚跪在地上，坐直，这与站立时挺拔的上半身姿势一致，脊柱的排列较为符合自然曲线。而且在垫子上最好脱鞋噢，这样人会灵活一些。

没想到吧，相比于其他几种，陪娃采取标准的“跪式服务”，相对来说对脊柱更加友好。

但对于膝盖不好的妈妈，也可采取其他能保持背部挺直、骨盆端正的姿势，不论是蹲着还是坐着，都注意不要“七歪八扭”，因为那样既不能得到真正的放松、久而久之对脊柱的损伤会很大。

另外我们也建议 20 分钟~半小时左右就起身活动活动、促进血液循环噢。

妈妈们请注意：
别成为低头族（看娃和手机）

由于经常慈爱的凝视怀里的宝宝，妈妈们成为低头族的概率，简直比玩手机玩的多的时候，更胜一筹。

为什么这么不乐意大家长时间低头呢？可千万别以为这是个很普通的动作。

NONONO ❗

你的脑袋有多重？

很多人可能觉得这是啥问题，正常人的脑袋，最多也就 5、6 KG吧。

但对于脊柱来说，你的脑袋有多重，取决于你低头的角度。

图片来源于外网

一般脑袋也就 5 KG, 而弯曲度越大，脊柱承受的脑袋的分量就越重，到 60 度的时候，可以累积加码到 27 KG。

27 KG什么概念，想象一个 7、8 岁的小胖孩骑在你头上，累吧？！你的颈椎和脊柱在你长时间低头的时候，就有那么累。

所以玩手机的时候，我们建议把手机拿到更高一点的位置；而奶娃的时候，也不要过度沉溺在娃的天使容颜当中。

还有很重要的一点：对娃的示范作用不好，你看，蛙哥最近都沉迷于看手机了，无意中的自拍，脸已经快怼到屏幕上来了。

看了今天的科普不禁挺直了自己的腰板、昂起了脑袋，愿妈妈们通过这些小小的改变和注意，能拥有更加健康的身体和曼妙的身姿。

家人们也记得一起分担带娃的辛苦噢，大家多轮岗、劳逸结合，让妈妈们有空去做个运动、放松心情，是再好不过的啦！