现在的社会生活水平高了，排除一些遗传的，肥胖还是普遍存在，很多多因为把控不住自己，看见好东西就使劲的吃，平时不注意饮食习惯从而招来肥胖情况。

维持正常体重

正常体重的标准是按照体质指数(BMI=体重(kg) /身高 (m)2 )来计算，BMI在18.0~23.9之间为正常体重，如BMI在24.0~27.9则属于超重,BMI≥28则属于肥胖。控制体重首要的是改变膳食习惯来限制热能摄入，依据健康膳食原则，进行个人的能量供给，并以低脂、高碳水化合物为宜。

改善饮食习惯

高盐饮食会导致血压升高，减少食盐摄入量可有效控制正常人的血压升高并能使高血压患者血压趋势于平稳，据美国的DASH (阻止高血压的膳食模式)研究，选择蔬菜、水果、低脂乳制品、果仁、白肉等实物，即营养学角度上具有低脂肪、低胆固醇、高钙、高钾、高镁和高纤维的食物，对控制高血压有明显的效果。

坚持进行规律的体育锻炼

规律的体育锻炼能够保持健康体重和减重，并且可改善肥胖带来的问题。建议每周运动频率在3~5次，每次持续30分钟最佳，如持续运动不能坚持30分钟，可分多次完成，每次15分以上钟来保证每次运动能达到有氧运动的效果。