先说下自家情况，儿子快三岁了，自小就习惯了开灯睡觉。从开始有自己意识后，每晚洗完澡上床睡觉，都必须一直开着灯，大人不管是关灯还是换成小夜灯，都要哭闹或者自己去开灯。和他讲道理讲不通，我个人也不想打小孩，感觉也不是什么大问题，也就随他了。不过后来精力越来越旺盛，发展到每晚九点多上床都要十一点多，有时要十二点左右才睡着，而且还必须得有个大人陪着。消耗我难得的下班时间不说，这么晚睡对发育也不好，遂下定决心一定要把这坏习惯给他改了。

家里智能设备选择的是米家，客厅里用的是一盏yeelight的吸顶灯，使用过程中感觉不错，可以设置智能场景，有自定义功能。于是和老婆商量了下，把婴儿房的吸顶灯也换成了yeelight的智能灯。

安装好后，立刻设置：

这样吸顶灯就是从最亮（睡前还是要玩会儿，看会儿绘本之类的需要亮度）慢慢色温和亮度都降下来，直到自动开启夜灯模式。儿子看不到调节灯的过程，问起来我也是一问三不知，所以也不会怀疑是我在捣鬼[捂脸]，就不会哭闹了。

实际使用第一天就有效果，不到十一点就睡着了，看来果然就是原来吸顶灯的锅[ok]

最开始我设置的是从每天晚上十点半开始这套操作，现在已经慢慢调到九点四十了，儿子的睡眠时间提前了一个多小时，早起的时间没什么变化。

以上供有相似情况的家长借鉴。