春、夏季正是减肥的最佳阶段，相信大部分女性又纷纷步入了减肥的行列。

大部分人群为追求完美的身材不惜代价，依赖于不吃晚饭，过度节食、负荷运动等措施，甚至有少部分女性，通过服用药物的方法，达到体重降低的目的。

长时间不吃晚饭，确实能够达到减肥的目的，有助减轻自身碳水化合物、油脂成分的吸收利用率，达到内源性能量储存的供给效果，减轻内部水分、油脂滞留范围

人体生理运行功能相当于固定的生物钟，虽然在短时间之内达到体重降低的效果，但也会出现腹部疼痛、饥饿、难以入睡的不适症状，前期戒断阶段较为难熬。

——长期不吃晚饭，除了可以变瘦，或许还可以解决这3个问题

1、呵护肠胃

胃肠道作为人体消化系统的主要支撑器官，人体每天所摄入的食物都需要通过胃液、胃酸的分解，逐步转化为营养成分，补充机体各器官、组织细胞所缺乏的能量、热量物质。

晚间人体活动量相对较少，一旦出现碳水化合物成分摄入过多的现象，也会加重胃肠道所承受的压力负担，出现胃酸分泌紊乱、消化不良、间接性反酸等不适症状。

针对于减肥而不吃晚饭的人群来讲，不仅能够达到体重降低的目的，也有助于减轻自身胃肠道所承受的压力负担，有助于降低自身急性胃炎、慢性胃炎焕发风险。

2、预防心肌缺血

临床医学针对于心肌缺血症状归类为常见的慢性代谢疾病问题，常见于45~55岁的成年男性，伴随有呼吸循环不畅、心率紊乱、胸部闷痛、心悸心慌等不适症状。

人体每天所摄入的食物通过血流循环重新分配血液之后，集中在消化系统部位，从而导致心脏、脑部处于缺血缺氧的状态之下，导致心律紊乱失调，诱发心肌缺血。

不吃晚饭的人群易在晚间减轻自身血管所承受的压力，稳定自身血流循环速度，预防心肌组织部位出现缺血、缺氧的现象。

3、免疫力逐步提高

人体免疫抵抗能力作为作为疾病预防、诱发的第一防线，依靠于内源性免疫球蛋白运行程度，一旦出现内部免疫吞噬细胞活性变弱的现象，也会增加自身疾病焕发风险。

根据生理学健康角度表明：人体长期处于饥饿状态之下，机体免疫吞噬细胞活性较强，细胞复制数量处于高峰阶段，内源性优质蛋白、微量元素也较为充足。

长期不吃晚饭、阻断外界热量来源，有助提高自身吞噬细胞免疫系统抵抗能力，针对于外源性细菌病毒的入侵、内源性坏死细胞变异现象起到良好的抑制效果。

——以下这2类人，更适合不吃晚饭

第1类人：午餐吃太多，晚上又不想运动的慵懒人群

长期久坐的工作人员，通常会出现午餐吃得较多、晚上又不饿的现象，但丝毫没有运动的打算，只想通过优质的睡眠质量放松自己，缓解一天的疲惫感。

处于此种状态之下的人群，不吃晚饭可谓是一个最佳的选择，能够有效降低自身油脂、糖原堆积含量，达到热量控制的辅助效果，有效避免肥胖问题发生。

第2类人：严重肥胖者

如果你的身材是属于严重肥胖者，此时不仅要控制好饮食的摄入量，也要去做适当的运动，以慢跑，散步，瑜伽，骑单车，游泳等有氧运动为主，促进机体新陈代谢。

若是由于体重过于肥胖而诱发慢性代谢疾病症状的人群，难以进行运动，要在饮食方面进行相关调节，减少自身热量、油脂成分的摄入含量，指定热量缺口，达到减肥的辅助目的。

——提醒：不吃晚饭的减肥方法只是辅助法

虽然说不吃晚饭，能够给人体带来一定的好处，但也不要产生一定的片面思想，还是要根据个人的需求进行正确选择。

所谓的不吃晚饭是指避免碳水化合物、糖原、油脂成分的摄入，从根本上补充机体所缺乏的维生素、膳食纤维成分。

如果在晚间阶段一直空腹，也会加重自身胃肠道所承受的压力负担，诱发急性胃炎、慢性胃炎症状，应当适当的养成多吃新鲜水果、蔬菜的好习惯。

从根本上达到科学减肥的辅助目的，管住嘴、迈开腿，提高自身血管表层低密度脂蛋白、油脂成分代谢速率。

——科普延伸：想要减肥，晚饭时间注意以下这4点

1、注重晚饭使用时间

建议大家将晚饭最佳食用时间控制为19:00~20:00左右，与自身的睡眠时间相隔2~3个小时，避免出现过量营养物质沉淀现象，导致腹部、臀部肥肉剧增。

2、正确选择食物

若想要从根本上达到体重降低的目的，完成自身的减肥目标，首先就要从饮食方面进行正确选择，又能多吃新鲜的水果、蔬菜，减少自身油脂、热量的摄入。

在食品烹饪方面要选择清淡饮食，可通过新鲜的绿叶蔬菜烹煮凉拌的方法，补充机体所缺乏的能量物质，也可以通过水煮苹果的方法，促进自身胃肠道蠕动活力。

3、只吃七分饱

无论是食用新鲜的水果蔬菜还是碳水化合物食物，都要控制为七分饱，给自身的胃肠道部位留取一定的消化空间，若在短时间之内依旧出现食欲丝毫没有减退的现象，可通过多喝水的方法进行缓解。

4、饭后运动

吃完饭之后休息25~35分钟左右，通过适当运动锻炼的方法，稳定自身胃肠道蠕动活力，达到新陈代谢速度促进的效果。

可通过瑜伽、骑单车等有氧运动，达到肌肉组织运行能力提高的塑形效果，也有助于加速血管表层脂肪的燃烧速度，将内部所滞留的低密度脂蛋白、黑色素、自由基成分及时排出体外，呵护皮肤健康。

对于减肥期的女性来讲，一定要养成坚持饭后运动的好习惯，避免出现三天打鱼两天晒网的半途而废现象。#爱乐养生指南#