高血压还有一个令人记忆深刻的称号为"隐形杀手"，因为有很多人血压刚刚超标时，并没有重视，却不知道高血压是很多较严重疾病的"垫脚石"。

统计的数据显示，我国现在的高血压的患者超过了3亿，也就意味着，在5个人里面，就可能存在一位高血压患者。

血压高，头部先知，提醒：头部若出现3种表现，要引起重视

表现1：头痛

头痛算是高血压比较明显的一个症状了。

当人体的血管不断升高的时候，血管会发生异常的扩张，导致动脉壁受到刺激，产生疼痛感。

有很多的高血压患者都是在早上起床的时候有明显的疼痛感，但是大多数都在活动之后、早饭之后会得到缓解。

表现2：头晕

头晕的表现不是太明显，所以很多患者都会忽视自己的高血压。

因为我们的血压并不是一直稳定不变的，而在早上起床的时候就是血压的高峰时期，血压高的人，早上起床的时候会因为血压异常的升高，导致大脑的血液氧气供应不足，出现头晕的表现。

表现3：耳鸣

血压高的患者，早上起床的时候也会出现耳鸣的现象。

当我们的血压在持续升高时，耳朵内的一些器官就会受到血液供应不足的影响，使听力有所降低。

如果耳朵经常出现持续性的嗡嗡作响的声音，最好能去检查一下。

如果不想血压超标，要做好3少4多

"3少"

1：少吃盐

盐分是大家都知道的可以升高血压的危险因素，为什么呢？

盐分中的成分钠会使血管内的钠离子堆积，增加血液流量，还会使细胞水肿，导致血管腔变窄，就会使血管内的压力变高，也就升高了血压，就像是家里的水管，水管内流动的水多了，水管的压力也会升高的道理相似。

2：少吸烟

吸烟对人体血管的伤害是非常大的，因为它产生的尼古丁会刺激血管收缩，并伤害血管的内皮，使动脉粥样硬化的速度加快；

吸烟的话还会影响血脂的代谢，还会阻碍血液中脂质的排出，也会使动脉粥样硬化的速度加快。

所以，想要保护血管的健康，就要尽早戒烟。

3：少吃辣椒

生活中有很多人都属于无辣不欢的人群。

但是血压高的人就要注意少吃辣椒了，因为辣椒是非常典型的热性食物，在吃了辣椒之后，不仅会影响降压药物的疗效，还会导致病情更加严重。

另外，在吃了太多的辣椒之后，容易导致大便干结，这个时候，大家都会不自觉地用力排便，导致腹压短时间内升高，血压也会很快升高。

所以，想要稳定自己的血压水平的话，就要少吃辣椒，尽量多喝热水。

"3多"

1：注意睡眠充足

想要稳定血压的水平，注意自己的睡眠时间、睡眠质量也是很有必要。

因为现在大家都习惯了熬夜，导致大家的皮质的兴奋和抑制的过程失调，如果交感神经长期都过于兴奋，就会升高血压的水平了。

所以，要注意少熬夜，保证晚上能睡够7-8个小时。

2：注意控制自己的情绪

为什么总是提醒大家要保持情绪稳定？

我们在非常生气、愤怒的时候，机体分泌出的激素会大量增多，导致血压也上下波动，而在轻松愉悦的时候，这些激素的分泌都会有所减少。

所以，要注意控制自己情绪的稳定，避免情绪突然过大的波动。

3：多做有氧运动

多做适合自己的有氧运动，可以帮助缓解自己紧张的交感神经，还能释放出很多能够让血管扩张的物质，从而使血管更好的舒张，帮助稳定血压。

《指南》中也曾经指出：坚持运动后，静止时的血压可以有效的降低，就算每次只运动10分钟以上，也能将运动带来的稳定血压的效果维持10-22个小时。

如果能长期坚持着做有氧运动，对血压带来的积极影响可想而知。

建议大家做一些更容易坚持下去的运动，比如打太极拳、骑自行车、慢跑、散步、跳广场舞等。但是运动时一定要注意量力而为。