这个五一啊，一家人在家百无聊赖，就剩吃了。

反正也没事干，我和孩子奶奶天天琢磨着做点新鲜的吃的来吃，一天的时间，好像都在做饭和收拾残局种度过了；

孩子们呢，一会喝杯酸奶，一会吃块糖，饿了再来块小饼干……

现在真的感受到，小姨最开始的提醒有多温馨，禁足在家，零食真的是刚需产品。

我们家这俩娃，简直堪称零食粉碎机，还不到一个星期的时候，家里的零食筐，就已然见了底。

看到这，是不是有人想说，孩子这么吃零食，你也不管管啊？

我知道，现在很多妈妈听到零食两个字都好像是如临大敌，也有很多妈妈为了宝宝的健康成长严格限制宝宝的零食。

比如：

刘璇的儿子赳赳在一档综艺节目中被主持人问到：“你吃过果冻吗？你吃过巧克力吗？吃过冰淇淋吗？”

赳赳的回答是一连三个“没有”。

就连赳赳的爸爸听到这样的回答之后都直呼：儿子好可怜！

为此，赳赳的妈妈给出的解释是：孩子三岁之前是很关键的时期，肠胃也好，牙齿也好，都需要进行控制，这样才会有更好的身体素质。

我们办公室，有个同事也是这样，一点零食都不让孩子吃，关键是她的理由还很简单：全是垃圾食品，有啥好吃的！

但是，并不是所有的零食都是垃圾食品啊。

薯片、辣条...这种确实是能不给孩子吃就不吃，但是还有很多像酸奶、奶酪、坚果……这样健康有营养的零食啊！

而且啊，正餐以外的所有食物实际上都叫零食，咱给娃吃的水果也算其中一种。

所以啊，零食并非洪水猛兽，适当吃零食对孩子的身心反而还有好处的。

1、零食可以满足孩子的身体需求

就像DD，几乎每次从小广场上玩回来，到家都得找点吃的，垫补垫补！

这种情况下，如果不是回来晚了，马上要吃饭了，我一般都不会阻止他。因为，我知道，疯跑了一大圈回来，他是真的饿了！

因为，孩子的年龄毕竟还小，胃容量有限。

正常情况下的一日三餐根本无法满足孩子们对于能量的需求。

所以，孩子在没到吃饭的时间就饿了，是再正常不过的情况了！

就连世卫组织也提出了这样的建议：

1岁以上的孩子，每天应吃3-4餐，可以根据孩子的需求，在两餐之间增加1-2次零食。

2、零食还可以满足孩子的心理需求

心理学家张怡筠曾经说：

吃零食的行为过程，除了享受美食带来的愉悦感，嘴巴与食物接触，会将感觉信息传递到大脑中枢，产生令人愉悦的多巴胺。

我到现在都记得，我小的时候，每次遇到特别不开心的事情时，我妈都会从兜里掏一块糖给我。神奇的是，每次吃了这块糖的时候，我都会感觉事情好像也没有那么糟糕！

所以说，零食满足的不仅仅是孩子的嘴和胃，更是孩子童年的幸福呀！

古语有云：物极必反。

如果我们禁掉孩子所有的零食，对孩子来说何尝不是另一种伤害呢！

我们办公室有个同事说，她小的时候零食就被控制的很严格，以至于她每次都把父母给她买文具的钱，省下来一部分，自己偷偷的买零食。

买回来的零食藏在一个秘密基地，等父母不在的时候，甚至是晚上偷偷在被窝里吃！

直到现在，零食在她的世界里似乎还像是执念一般的存在。

听到她说这些话，我真的感觉有点心酸。

同样心酸的还有这样一条新闻：

碳酸饮料当水喝了一年多，19岁美女一口牙齿“溶解”。

看到这条新闻的时候，我本来是想看看碳酸饮料到底有多大的威力，谁知道，看了新闻的内容才知道，原来是因为女孩的父母从下就不让她喝可乐，甚至是一口都不行的那种。

所以，自从这个女孩考上大学，没有了父母的管束之后，就开始变得放飞自我了！

直接把碳酸饮料当水喝，多的时候甚至每天喝3、4瓶。

这才导致她的一口牙齿全都被腐蚀“溶解”，患上酸蚀症和慢性牙髓炎。

童年没有被满足的愿望，落在孩子的心上，就演变成了一个永远也抹不掉的疤！

看完这条新闻，我突然想起了教育家尹建莉曾经说过的一句话：

“扼杀孩子的小欲望，会导致对某种事物的极端欲望和补偿性心理。”

我想，这个女孩的父母看到孩子遭受这样的结果会不会很后悔，如果自己当初能宽泛那么一点，可能也不会演变成这样的结局吧！

其实，吃零食，是孩子再正常不过的行为了，年幼时的欲望被压制，长大以后就会用更大的代价去弥补。

所以，我们不能一味地限制孩子的零食，适当地满足，才是更好的结果。

01选择合适的时机

零食毕竟只是对正餐的不足提供补充的功能，所以，我们给娃提供零食的时候，规则再宽泛也要做到不能影响他们吃正餐。

所以，我不会在刚吃完饭或者吃饭之前给孩子吃零食，以免他们吃得太饱给肠胃造成不必要的负担或者吃饭之前就饱了，就不吃正餐了。

间隔的时间一般就是1.5-2小时也就够了。

另外，孩子在做别的事情（比如：看电视、在外边玩）的时候，我是不会给他们吃东西的。

一来影响消化，二来孩子注意力不集中的情况下吃东西也容易被呛到。

最后，睡前1小时之内，我不会再让他们吃东西，一来会增加龋齿的风险，二来也会增加肠胃的负担。

02选择正餐包含较少的食物

零食和正餐选择不同种类的食物，那零食就可以很完美地为正餐做好补充工作，也更有利于娃地营养均衡。

比如：

昨天中午，我们家吃的是豆腐鳕鱼煲，和一些绿色蔬菜。

豆腐是属于那种含钙量比较高的食品，绿色的蔬菜在植物中的含钙量也是比较高的。

那我在下午提供零食的时候，我就会避免给孩子们再喝酸奶或者奶酪棒之类的零食，而是给他们提一些新鲜的水果，或者果干、水果条之类的。

最后再啰嗦一点，给娃提供零食也要注意量，这个需要根据自己宝宝的食量来控制，大原则就是不影响宝宝吃正餐就好啦!

03不要把零食当成对孩子的奖励

生活中很多家长可能会说：今天中午你要是好好吃饭，下午就可以给你吃块糖。

像这样，把零食作为谈判的条件，零食对孩子来说就会变成一种诱惑。

正餐反而更像是吃零食的阻碍了，从而让孩子更加讨厌正餐。也会让孩子因为平时不能吃到零食导致孩子对零食更加渴望。

严重地还会演变成孩子和家长谈判的条件。

比如：

孩子可能会说：你给我**零食，我才肯吃饭。

这就更加背离了我们奖励孩子零食的初衷。

C妈说：不是有这么一句话么？没有零食的童年是不完整的童年！真正的为了孩子好，就应该站在孩子的角度上，看到孩子的需求和快乐。所以，我们不能剥夺孩子吃零食的权利，但是又不能完全满足孩子的所有欲望。难是难了点，但是，只要我们多留心，多想办法，肯定能找到零食和健康之间的平衡点。就像：巧克力。它虽然不适合孩子吃，但是只要我们选择可可脂含量高的，避开含有代可可脂的，孩子少吃一点已不是不行。是吧！最后，愿每个孩子都能享受到零食带来的快乐！

CD爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。

养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做“中国好父母”！原创公众号“CD爸妈”（ ID：cdbama）。