整个孕期要吃对食物，在怀孕的不同阶段有不同的问题。孕早期，孕妈更关心的可能是孕吐反应，胃舒不舒服，而不是吃得对不对，因为部分孕妈在孕早期会有严重的孕吐反应，因此，需要担心的是营养不足的问题。而在胃口较好的孕中期，孕妈会不自觉地吃太多，营养过剩，早期对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴望。在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫孕妈的胃，孕妈只能少吃多餐，根本没办法大吃大喝。

实际上，整个孕期，孕妈如何为两个人吃并不复杂，简单来说，只要遵循以下三个原则：

（一）多吃富含营养的食物。

（二）少吃会影响你和宝宝的健康的食物。

（三）少吃多餐。

下面给大家罗列出对孕妈和宝宝来说最推荐的6种食物：

1.海产品（鱼类）

我们推荐孕妈在孕期为帮助宝宝的大脑发育应做的第一件事就是“多吃安全的海产品”，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪，在成千上万的研究证实了孕期摄取充足的Omega-3（DHA和EPA）对妈妈和宝宝的益处。以下是海产品的绿灯食物：凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾、罐装淡金枪鱼等等。

2.坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含丰富的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有孕妈和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者最喜欢的食物。另外，坚果还是大自然中最完美的食物，含有均衡的健康脂肪，蛋白质和膳食纤维，同时含有高饱腹因子，这意味着一把坚果更能填饱肚子。孕妈可以在家制作自己的孕期什锦杂果，比如巴西果、核桃仁、开心果等等。

3.多吃绿色蔬菜

为了孕期更加的均衡营养，更健康，孕妈要多吃绿叶蔬菜和深绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝、芦笋、菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好，尤其是能缓解孕晚期孕妇出现的便秘情况。

4.了不起的鳄梨（牛油果）

鳄梨是营养密度最好的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪，这些物质都能帮助孕妈和宝宝更好的成长，提供宝宝所需的营养。另外一个是，鳄梨同样能给人以饱腹感，不仅可以制成牛油果酱，还可以搭配其他水果制成水果沙拉。

5.吃鸡蛋

鸡蛋含有的胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，不仅热量低，一个鸡蛋仅75卡热量，就可以获得6克的蛋白质和很多种孕妈所需的维生素和矿物质，是优质蛋白的首选之一。

6.健康无糖的酸奶

我希望所有的孕妈都能对酸奶有种渴望。酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙外，还富含益生菌，对孕晚期便秘的孕妈起到帮助通便的作用，对肠胃蠕动也起到促进作用。在选择酸奶的时候，切记一定要选择无糖的裸酸奶，孕期合理控糖能够有效预防妊娠期糖尿病的作用。

以上，是我对大家孕期饮食最推荐的6种超级食物，希望看到这篇文章的孕妈，孕期胖的健康，营养均衡。

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