前不久，邻居家新添贵子。可是他家的这个小儿子可是没有让她们夫妻俩少操心。那天出门的时候正好碰见她也出门倒垃圾。但是看着她的精神状态，完全不符合他现在的年龄该有的状态。

脸上尽显着疲倦的表情，黑眼圈圈在眼边，像极了一个通宵熬夜的人。于是就询问了他怎么回事。她看了看我便说道"宝宝，晚上月亮不睡，他不睡。白天睡得特别踏实，一到晚上就怎么也不睡觉。午夜12点到凌晨3点不睡觉。现在宝宝才三个月，就这么闹腾了以后可怎么办啊"。

对于婴儿来说，一天中大部分的时间都是处于睡觉的状态。对此很多的新手妈妈都认为婴儿是比较好带的。但是有的妈妈却深深的被宝宝的睡眠习惯折磨着，宝宝白天睡觉，晚上不睡，这样的习惯对于爸妈来说真的是一种煎熬。

在正常的情况下，宝宝在两个月以后，宝宝的睡眠习惯逐渐的会变得白天睡的时间少，晚上睡的时间多。但是，有的宝宝却没有养成这样的生活习惯，依旧是白天睡觉的时间多，晚上月亮不睡宝宝不睡，宝宝的昼夜节律完全弄反了。

有人认为，是宝宝白天睡多了，所以才会晚上不睡，形成了“昼夜颠倒”。但这只是表面现象，底层原因并不局限于此。

安大略省伯灵顿市小儿睡眠顾问阿兰娜·麦金恩（Alanna McGinn）在《宝宝睡眠科学》中提到：昼夜混乱的发生是因为新生儿尚未形成内在的规律。她说："这些时钟驱动着我们的昼夜规律，并建立了一种内部计时机制，使我们白天更加清醒，晚上更加疲倦。"

新生婴儿在相对黑暗的环境中呆了9个月后，并不能很快适应新世界，从来到世界开始，他们就分不清白天还是黑夜，身体也无法计算昼夜，内部计时机制尚未建立。

影响宝宝内部计时机制建立的原因包括：

1、父母的忽略

睡眠顾问阿兰娜·麦金恩认为：宝宝内部计时机制的建立，首要责任人是父母。

但现实中，很多父母不知道刚出生的宝宝分不清昼夜，他们理所当然地认为宝宝天生就懂得“日出而作，日末而息”的道理。所以，在对待宝宝睡眠问题上，总是舍本逐末，从来没有想过去帮助宝宝了解时间的规律。

2、饥饿感的影响

对于宝宝来说，宝宝的胃比较小。因此吃饭问题就是关键所在。因为宝宝吃得少因此需要多次进食。在整个24小时内，白天和晚上并没有进食次数的分别，这样频就可能会造成宝宝黑白颠倒的睡觉习惯。

3、“巫婆时间”的延长

美国儿科学会认为巫婆时间可以说几乎是大多数婴儿必须经历的一个时期，巫婆时间的出现具有定时性。

它倾向于出生在每天的同一时间，最常见的时间段是傍晚和夜晚，从下午五点到凌晨三点这一段时间，宝宝会不明原因的哭泣。

巫婆时间是有规律的，也会影响宝宝“”内部计时机制“的建立，导致婴儿并不能分清昼夜和白天。

宝宝没有建立“内在计时机制”，不仅仅会造成爸妈睡不好觉。对于宝宝的身体来说也会产生很大的影响。

《宝宝睡眠训练-让宝宝睡整夜》一书的作者Anne·Ramsey说：如果宝宝夜晚频繁醒来，对成人的影响是次要的，最宝宝身体的伤害才是最显而易见的。

首先，频繁哭泣

有一项实验，科研人员对德国南部432名5个月的婴儿进行了哭闹、喂养和睡眠问题的情况调查。他们对婴儿的夜晚睡眠时间，白天睡眠睡觉，睡眠时长，哭泣时间，哭泣时长进行了统计。

结果发现晚上睡眠时长短的婴儿，哭泣的频率更高，哭泣的时间也更长。

科学家发现：在夜晚睡眠期间，大脑中发生了重要的DNA修复过程。如果婴儿没有建立时间计时机制，夜晚没有足够的睡眠，大脑中的DNA修复过程变短，白天积累的损伤DNA没有及时修复，会让他们情绪沮丧。

其次，影响身体发育

夜晚是分泌生长激素的高峰，如果宝宝没有建立“内在计时机制”，养成昼夜颠倒的睡眠习惯，生长激素分泌会受到影响。久而久之就会造成宝宝的生长发育问题。

那应该怎么对宝宝这种黑白颠倒的睡眠习惯进行干扰呢？

我们现在知道了宝宝昼夜颠倒的根本原因就是"内在计时机制"未建立，那么父母要如何做呢？

1、帮助宝宝区分白天昼夜。

我们已经说过，宝宝昼夜颠倒，在很大程度上是宝宝不知道是晚上还是白天。

父母可以采取一些措施来帮助宝宝了解白天是玩耍，晚上是休息：

※ 在白天，让宝宝醒着的时间更长一些。这将有助于增加以后的睡眠需求。一些睡眠专家建议在喂奶后和宝宝一起玩几分钟，而不要让宝宝入睡。

※将宝宝带到室外或阳光下。自然光有助于重置其内部时钟。如果不能出门，则将婴儿床或婴儿床放置在光线明亮的窗户附近。

※白天尽量避免诱发睡眠的活动。不要与宝宝的睡眠需求作斗争。

※晚上，在婴儿睡眠区附近的任何地方保持灯光昏暗或将其熄灭。减少声音和运动，给要入睡的宝宝零干扰。

我家宝宝在6个月的时候也出现了昼夜颠倒，我当时的方法是为宝宝建立了一个“成人日常表”。每天的时间安排都是固定的和程式化的：7点早餐，室外晒太阳，进食，回房间做游戏，进食，小睡，游戏，读书，进食，做游戏，进食，睡觉。

这样调整了一个星期，宝宝就能够晚上按时睡觉，而且夜间不再频繁醒来。

2、白天多让宝宝活动

帮助宝宝建立"内在计时机制"，还要让他们认识到白天是用来玩的，而不是睡觉的。

根据宝宝的习惯，在白天多跟宝宝说话，用一些带声响玩具刺激想要睡觉的宝宝。或者拿一些宝宝想玩的玩具放在他身边陪着他一起玩，总而言之就是在白天尽量的控制宝宝的睡眠时间。而专家建议等到宝宝三个月大的时候，宝宝白天睡眠时间尽量控制在4个小时左右。

对于小宝宝来说，可能妈妈们认为宝宝的活动很受限。其实有一个说简单又复杂的方法就是妈妈们要高质量陪伴。

在宝宝昼夜颠倒那段时间，我白天几乎是一刻不离开孩子，把孩子当成成人，跟她说话，跟她玩游戏，让她适应我的作息时间，以此来建立“内在计时机制”。

3、给宝宝安全感

有的宝宝对黑暗的环境有害怕的感觉，也会影响建立"内在计时机制"。有的父母会发现一关上灯就会吵闹的不行，这是明显的缺乏安全感的表现。对于这样的情况，在宝宝睡觉的时候，宝妈应该陪着宝宝，让宝宝一睁眼就能看到自己。增加宝宝的安全感。

4、固定夜晚睡眠流程

帮助宝宝建立"内在计时机制"，需要让宝宝区分白天和晚上睡眠流程的不同。

在晚上睡觉前，不要让宝宝太过于兴奋。宝宝睡觉的环境应该尽量的做到安静灯光比较暗。而且因为宝宝晚上醒来会饿，因此将最后一次喂奶的时间固定在宝宝睡觉前。

在夜间宝宝睡醒了以后，宝妈尽量的不要直接抱起来宝宝，以免让宝宝养成每夜必醒的习惯。在宝宝睡醒了之后，宝妈先用手轻轻的拍拍宝宝，试着将宝宝再次哄睡。夜间也尽量的不要给宝宝喂奶，避免宝宝养成习惯。

对于宝宝这样"黑白颠倒"的睡眠习惯，妈妈不用太过焦虑，这也是宝宝需要慢慢适应进行调整的事情。值得注意的是，宝宝在白天也不要太累，太过疲劳对宝宝的身体发育也会产生影响。

宝宝的睡眠质量关系着宝宝的身体健康，对此，家长首先应该给宝宝做好榜样，尽量的陪着宝宝入睡，以免宝宝醒来以后哭闹。宝宝的睡眠节律需要进行慢慢的调整，对于宝妈来说这一过程肯定充满艰辛。但是不管怎么样也要让宝宝改变这样不规律的睡眠习惯。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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