晚上睡得正香时，突然小腿抽筋（即痉挛），有过这种经历的人，相信不会忘掉这“酸爽”的感觉。

那么，为什么会有很多人在夜里抽筋呢？我们又该怎么预防呢？

多种原因诱发痉挛

美国佛罗里达大学医学部的神经学家迈克尔·扎菲博士表示：“夜晚小腿抽筋的时间从几秒钟到数分钟不等，平均时间是9分钟，然后是持续数小时的酸痛感，不适感可能会长达2-3天。”

关于抽筋出现的原因，科学家们已经进行了多年的研究。曾有研究认为是体内脱水或者电解质失衡导致的，但2010年《运动健康》刊登的一项研究认为两者之间并不存在关联。

1. 身体结构或坐姿不正确引起

美国西北大学医学院矫形外科助教克里斯托弗·霍格雷夫认为，这种情况可能是由于身体结构或者坐姿不正确引起的，比如扁平足或者身体内部流通出现问题。久坐不动或者坐姿不舒服，可能会影响到腿部的流通循环，从而引发痉挛。

2. 药物引发

霍格雷夫表示，有些药物也会引发痉挛。“包括利尿剂、治哮喘的药物、降低胆固醇的药物等，被认为会导致睡眠时的痉挛。”

3. 神经系统疾病

另外，神经系统疾病也是诱发痉挛的原因之一，包括肌肉病变、神经病变、运动神经元疾病、帕金森综合征等。

4. 运动量过大

如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。

建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松；运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。

5. 着凉

脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

此外，科学家们还发现，和冬季相比，夏季出现腿部痉挛的比例更高。2015年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究认为，夏季发生腿部痉挛的数量是冬季的两倍之多。

扎菲博士推荐的一个方法是，拉伸出现痉挛的肌肉。比如是左腿出现了痉挛，那么就将左腿伸直，并将左脚尽可能的向头部靠拢。足球比赛场上有球员出现抽筋时，队友们通常都是这样做的。

其他的缓解痉挛的方法包括改变环境温度，比如洗热水澡或者冰浴。保持体内的水分充足和电解质平衡也是一个关键。

还有一个不可思议的办法。2010年的一项研究发现，痉挛之后35秒之内喝泡菜汁比喝水更能快速缓解痉挛。这可能是由于泡菜汁刺激了喉部区域，减少了参与肌肉痉挛的神经元。

1、经常拉伸腿部后方肌肉

扎菲博士认为，要想预防痉挛的出现，经常拉伸腿部后方的肌肉和保持体内水分充足是两个关键点。

拉伸腿部后方的肌肉很简单。站在一堵墙前面，保持身体直立，然后向前倾斜，双手接触到墙面支撑着身体。关键是倾斜姿势时脚底不能离开地面，腿要绷直。

2、剧烈运动前补充水分

也有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此我们也要保证体内有充足的水分。在从事剧烈运动前，先补充1杯左右的水。在锻炼过程中也要适量饮用含有电解质的饮料，以防止体液流失过多而造成肌肉痉挛。

3、适量补镁

镁是人体必需的一种矿物质，缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物（如全谷物和绿叶蔬菜）可缓解肌肉痉挛。

在入睡前服用含有300-400毫克镁的营养补充品能放松肌肉，同时也有助于身体吸收钙。

此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病（如肠易激综合征、糖尿病或肾病等）造成的，所以最好尽早到医院进行检查，及早治疗。

4、注意补钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

食用大量含有丰富钙质的食物（如乳制品和绿叶蔬菜），以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。也可以通过在睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。