近日，由中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示：10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超3亿中国人存在睡眠障碍。

失眠不仅仅是睡不着，下列情况中的任何一种，每周发生三次以上，且持续了三个月，就属于失眠症了。

1、入睡困难：卧床30分钟无法入睡；

2、早醒：比平常提前2小时醒来；

3、睡眠浅：外界的声音、光线等对睡眠影响很大；

4、多梦：每天都做梦，被梦惊醒后难以入睡；

5、影响白天生活：因为晚上睡不好，白天无精打采、注意力不集中、情绪低落易波动、食欲不振等。

短暂性失眠对人体的损害并不是很大，反而是对此过分担心的影响更大。而被称为“慢性杀手”的长期失眠对人体五脏六腑都有很大危害。

1、变老变丑变胖

睡眠不足会增加人的饥饿感，让人们渴望高脂肪、高碳水化合物；睡眠不足，机体会释放出更多的应激激素皮质醇，该物质分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤衰老，让人颜值下降。

2、变笨

睡眠不足会让反应速度会变慢，注意力难以集中，令人记忆力减退，学习和工作效率降低。

3、各类眼病

失眠时我们的眼睛也是无法休息的，会出现眼涩、眼痛、流泪、畏光等症状，长时间睡眠不足还会导致视力下降，视物模糊。

4、危害健康

睡眠不足，不仅会导致人体免疫系统失调，激素分泌失调，还会增加心脏衰竭、心律不齐等心脑血管疾病及多种癌症的发病率。

中医认为，睡觉是一个阳入阴的过程，阳入于阴则睡，阳出于阴则醒。失眠就是各种原因打扰阳气入阴，如肝火旺、肾虚、心肾不交、肝血虚等，春天的入睡困难、心烦易怒多因肝火旺；多梦易醒，眠浅多因肝血虚。

肝火旺可适当喝点菊花、金银花、茉莉花茶，肝血虚可用酸枣仁汤，被称为“千古安神第一方”，《金匮要略》中称其“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”

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