有个词叫「睡眠联想」，意思是宝宝必须通过某种特定的方式才能入睡，或者保持睡着的状态。抱睡，就是一种很典型的睡眠联想，也就是说，必须抱着才能入睡。

要想打破抱睡的睡眠联想，就需要通过陪伴、轻拍、摇篮曲或白噪音等形式建立新的睡眠联想。

安全温馨的睡眠环境

给宝宝准备舒适的小床，偏硬质的床垫、纯棉的床上用品、襁褓巾或睡袋，避免毛绒玩具和松软的枕头及床上装饰可能对宝宝造成的伤害。

遮光避噪

宝宝入睡的房间白天要有遮光窗帘阻挡大部分阳光，避免周围有强噪音出现。

打破睡眠联想

逐渐降低怀抱和宝宝睡眠之间的联系，直到打破这种睡眠联想：

第一步：需要抱着摇、抱着走、抱着萝卜蹲的宝宝先过渡到只抱不摇不走不动。

第二步：静止状态抱着宝宝入睡到宝宝昏昏欲睡时转移到小床，这个过程可以适当地拍拍或播放摇篮曲、白噪音来帮助大人安抚宝宝。

第三步：当宝宝可以昏昏欲睡在小床入睡后，进一步在宝宝清醒的时候放入小床入睡，并利用拍拍或摇篮曲、陪伴等方式让宝宝平静下来进入睡眠[2]。

注意：以上三步，每一步都需要坚持几天，直到宝宝完全适应才能进行下一步。如果宝宝在打破睡眠联想的过程中突然醒来，这就说明宝宝还没有完全适应，需要重复进行上一步骤，直至适应。

打破睡眠联想的过程多少都会伴随宝宝的哭闹抗拒，由于每个宝宝的个性不同，每个家庭的具体情况也大不相同，上述方式在实际使用过程中需要家长更多的耐心和坚持。对于较大月龄的宝宝来说，跳过中间步骤，直接将宝宝放下小床安抚和陪伴，将循序渐进过程中的精力集中在开始几天的安抚上，也是一种选择。

大人做好改变的决心

很多时候都是由于家长心软，导致进程被破坏或者延缓，所以在纠正前，一定要坚持改变现状的决心。

宝宝需要大人抱着走路才睡怎么办？

这种情况，同时包含了「你」和「动」，改善的时候，家长可以有两种选择，一是降低「动」的强度；二是购买道具，白天用婴儿秋千、摇篮、推车等等，逐渐改善直接抱着宝宝边走路边摇睡、边摇晃边哄睡。

具体方法如下：

第一步：选择比现在更弱的哄睡方式

各种「动」着睡的方式，从弱到强依次是这样的：

• 完全静止

• 原地坐着轻拍

• 原地坐着抖动

• 原地站着轻拍

• 原地站着大幅度抖动、摇晃

• 边走边拍

• 边走边抖或边走边摇

• 上下小幅度蹲起，或用瑜伽球颠

• 抱着宝宝深蹲

• 抱着宝宝爬楼梯

先确定目前的强度是哪一种，然后选定一种比现在强度更弱的方式，作为宝宝新的安抚方式。比如，宝宝原本是边走边摇，那么现在可以用原地抖动的方式去安抚。

有些家长可能会问，要选择比现在弱多少的方式。其实，这主要取决于家长的耐心和宝宝的接受程度。

新的方式和现在的方式之间的强弱差别越大，宝宝需要适应的时间就越长。

比如，目前宝宝是边走边摇睡，就可以让宝宝适应原地抖动的方式睡，也可以直接让宝宝学习完全静止入睡，但后者的难度会更大，耗时也会更久。

第二步：用新的方式哄 5～10 分钟

如果宝宝能睡过去，就成功了。如果宝宝一直哭，可以恢复原来的方式，哄到宝宝平静下来，昏昏欲睡的时候就可以了。

注意，不要把宝宝完全哄睡着，要给他一点空间来学习新的安抚方式。

第三步：继续用新的方式哄 10～15 分钟

接下来再开始新一轮，还是先用新安抚方式哄宝宝，时间要比上一次更久一点，这次可以坚持 10～15 分钟。

如果宝宝还是哭闹，那就再恢复原来的哄睡方式，哄到宝宝平静下来，昏昏欲睡，不要完全哄睡着。

按照这样的方法，家长可能需要进行多轮，每轮用新方式哄的时间，要比上一次增加 5 分钟左右，如果宝宝没有睡过去，再恢复成原来的方式。如此循环，直到宝宝可以用新的方式入睡，就成功了。

宝宝必须摇摇篮或者摇婴儿床才能睡觉怎么办？

这种情况下，家长「人」不需要动，只是物品「动」，改善难度相对较小，家长可以用降低动的强度，配合减少动的时间，让宝宝学会在静止状态下入睡。

第一步：逐渐降低运动幅度

如果宝宝睡觉的整个过程都需要使用秋千、摇篮或推车，那么，先逐渐降低道具运动的幅度和速度。

第二步：睡着后停下运动

宝宝适应上一步以后，就尝试只在入睡和接觉的时候用道具动着睡，宝宝睡着了就停下来。

第三步：在静止的道具里入睡

宝宝适应上一步以后，就可以让宝宝在几乎静止的道具里入睡，只在接觉的时候用道具动着睡。

第四步：在床上入睡

宝宝适应上一步以后，就就可以让宝宝尝试在床上入睡。可以用简单的节奏轻拍宝宝，轻轻压住宝宝的小手小脚，配合轻柔的声音，近距离陪伴宝宝入睡。