文/丁欢

一朋友最近向我倾诉她的烦恼，说最近孩子升学，她天天盯着升学考，研究填志愿，还要应付紧张的日常工作，感觉精神紧张，非常焦虑，吃不下，睡不好，身体也开始出现了一些问题。

像她这样的职场女性不在少数，许多女性由于全职工作，家务劳动负担和照顾孩子等等几重的压力，加上女性天生敏感的身心，患有职场焦虑，产后抑郁以及内分泌系统疾病的人数不少。

据统计，女性患焦虑症是男性的三倍。

而焦虑是也现代人很常有的情绪，对于焦虑不同的心理学流派有不同的观点，对于普通人而言，焦虑是一种紧张、害怕、担心等一系列情绪的反应，严重的会引起头晕、恶心、腿软、呼吸急促、无力等症状。

在市场竞争越来越激烈的今天，经济压力、职场变化、竞争加剧、家庭责任以及过度的自我要求，都会导致焦虑横生。

因此焦虑是我们这个快速变化时代的通病。

除了严重焦虑需要借助专业医生的帮助外，我们普通人如何解决焦虑这个问题呢？

笔者认为，解决焦虑，你需要以下这三步。

01 写下使你焦虑的原因，并且写下你对焦虑的感受

一个人不会无缘无故的焦虑，如果她有焦虑，肯定有一些让她焦虑的原因，找到它们，并在纸上写下来。

如不良的职场关系、经济拮据、与家人的关系紧张、孩子不听话等等，凡是你能想到的原因，统统写下来，而且越具体越好。

如孩子怎么样惹你生气啦，家人如何不理解你、指责你啦，上司又给你布置了什么不可能完成的任务啦之类的等等。

写完原因后，你再重头开始写对这些事情的自身感受，无论好和不好，都如实的写下来。

在写的过程中你会产生各种的想法和情绪，别在意，记录下来，不要停下你的笔。

写作会慢慢整理你的思路，它也是一种健康宣泄情绪的方式，写下自己的问题和情绪，写着写着，你会发现自己开始慢慢平静下来。

然后你再重头到尾看两遍，你会发现其实困扰你的不是问题，而是你对于问题的态度和情感。

有些问题本身不是问题，但是你带着情绪去面对它，它便成了你的问题。

接着剔除那些不是问题的问题，专注于确实困扰你生活的难题。

02 系统性的思考，找出背后的原因

思考问题是解决问题的关键步骤，关乎行动的成败。

许多人说我也思考过了，但是思考过后做的选择和行动并不能解决这个问题，甚至带来了更多别的问题，出现这种情况最关键的原因是因为他们没有做系统性思考，依旧按照原来的认知来解决问题。

系统性思考的本质是心灵的转变，其实质就是心智模式和思维方式的转变。

我们的心智模式不仅决定我们如何认知周遭世界，并影响我们如何采取行动。

彼得·圣吉在《第五项修炼》中提出了心智模式的改善。

改善心智模式的关键是向内看，发掘自己内心深处的真实想法和观点，并客观地审视这些念头，由此改善自身的认知模式，更有利于认知的提升。

思维方式则可以借助学习思维模型来掌握和练习。

思维的方法有很多种，比如发散思维法、目标思维法、逆向思维法、联想思维法、演绎思维法等等；

我们可以借助思维导图、头脑风暴、数学分析等方法来训练自己的思维方式，从而开拓我们的思维、转变我们的观念，提升我们的见识。

只有改善了心智模式和思维方式，用系统性思考去解决问题，才能跳出原来的思考模式，不再重蹈覆辙，从根本上解决问题。

如果感觉自己对系统性思考这问题有困难，最简单的办法就是找一个靠谱的专家或团队，向他们请教并付费。

曾经有一段时间我非常焦虑，无论是婚姻还是职业，都让我感觉非常的困惑和迷茫，而我对此毫无头绪，于是我找到了国内最专业的职业生涯规划师古典老师的团队，专门去了一次北京，付费上了职业规划的相关课程。

回来之后，我做出了人生第二个重要的选择。

我还专门付费请教了专业的心理医生，他给了我非常多的宝贵意见，并且缓解了我焦虑的情绪，让我慢慢走出了人生的低谷。

再之后，人生就轻松了非常多。

专家们会打开你的见识，让你快速改善心智模式和思维，用新思维、新方法、新角度去思考自己的问题，省去了你自己苦苦摸索的时间和精力，是一种非常棒的方法。

接着我们用新的心智模式和思维来检视你的问题，写下更多更好的解决方案。

03 挑出一个最容易解决的问题，极致践行

在经过前两个步骤后，我们了解并解决了我们的情绪问题，经过系统性思考后写下了更佳的解决方法，接着我们就应该采取行动了。

但我们的问题不少，系统性思考带来的方法也很多，该如何做选择呢？

我的建议是，选择一个目前对于你来说最容易解决的问题并极致践行。

原因有三点：

第一，最容易解决的问题降低了难度系数，解决它不会占用你太多资源。

任何问题的解决都要付出成本，通常是时间、金钱和精力，而解决最容易的问题可以节约你的成本。

比如我们要解决精力管理的问题，关键点之一在于体能管理，而体能管理最简单的一招就是早睡早起，所以我们可以从早睡早起开始入手解决精力管理的问题。

第二，解决最容易的问题可以带给我们成就感，提升我们的行动力。

《道德经·第六十三章》讲到，“天下之难事必作于易，天下之大事必作于细。”由此可见，大事难事都是可以从简单和细小的事情开始做起。

你每解决一个小问题，就会给你带来自信，给你带来成就感，日积月累成就事件就会越来越多，这些自信和成就感会帮助我们克服拖延症和焦虑，提升我们的行动力，从而解决问题，做出成绩。

因为“想都是问题，做才能解决它们。”

第三，极致践行会让你成为某个问题解决能手，给你带来价值。

网络上对极致践行有一个深刻的例子，“番茄炒鸡蛋人人都会，但是如果你把番茄炒蛋做到世界级水平，那么你就是这个领域的专家。”

成为专家能手，就会有别人来付费请教你问题，这样不仅可以给别人带来价值，还可以顺便养活自己，甚至活得很好很滋润，一般富豪都是某个领域的专家。

由此可见，焦虑并不可怕，可怕的是我们被焦虑控制，不知如何解决问题，更有甚者在胡乱思考和行动中带来更大的问题和伤害。

所以直面焦虑的情绪，直面问题本身，改变我们的心智模式和思维方式，用系统性的思考来想出解决办法，并且从小事易事开始极致践行，焦虑自然不攻而破。

王小波说过，“所有的生气是对自己无能的愤怒。”焦虑亦是如此。

其实人生中所有的问题，都是用来帮助你成就的，焦虑也是一颗包着问题外衣的礼物，只要你剥开问题，得到的是成长的丰收果实。