别看平常盖着被子时，大家都文文静静的；

一旦把被子掀～起～来……啧啧啧……

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要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。

但说到这个“正确的睡眠姿势”，那可就有意思了。

有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡，还有人喜欢 360° 翻转自由变换……

睡姿多种多样，但有好也有坏。

据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。

这样看来，哪怕只有一分钟，也要管管你们的入睡姿势了。

推荐平躺仰卧睡

对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：

要枕对枕头。

一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。

宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

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如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。

千万不要趴着睡

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趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

要这样一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。

尽量不要蜷着睡

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不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。

特别是冷的时候，一个人只能靠近自己、温暖自己。

其实我觉得，这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小很小很小的时候，想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”，很快就能入睡了。

要是一个睡觉不老实的人，那就还好，过不一会儿就会自己伸展开。

倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛。

而且一定不能枕着手臂睡（不管是自己的还是别人的），会麻。

特殊人群侧卧睡

还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲究了。

1. 打呼噜严重，要侧卧

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因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

2. 有脖颈和背部疾病，要侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3. 胃食管反流患者，要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

4. 孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期

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推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15-30 度就好。

因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。

当然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，我需要提醒一下：

侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。

有些脸上痘痘总不好的朋友，是不是一直忽略了这个问题呢？

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）