立夏过后虽然下了几天雨，但是气温却在持续地上升，这对于本来就比较容易出汗的孕妈来说，更添加了中暑的风险，所以在夏天孕妈如何防暑成了重点，趁着天气还没彻底高温，提前把防暑方法给大家分享一下，有需要的宝妈记得点收藏，不迷路哦！

1.心态要平和。孕妈在怀孕期间因为内分泌的改变很容易影响到情绪，再加上夏季天气炎热，很容易觉得心浮气躁，因此孕妇一定要在夏季学会调整心情，在日常生活中要心平气和，不要轻易发怒、保持心态平静、精神安宁，使神经系统处于宁静状态，切不可烦躁激动，一烦躁人容易产生热，正所谓心静自然凉，这样孕妈的身体也会感觉舒服些。

2.生活有规律。夏季养生要随时间变化而改变作息，中医尤其提倡夏季要“夜卧早起、无厌于日”，这样可以充分吸收夏季的“阳气”调理身体。所以孕妈在夏季晨起后可适当参加一些运动，有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力，午饭后适当午睡，晚上不可贪凉而卧、更不可迎风而卧，风扇和空调直吹的位置都对孕妇不利。

3.防暑要避湿。暑热湿盛，孕妇外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。

4.勤洗换。夏季代谢旺盛、油脂分泌多、出汗也多。勤洗澡有利皮肤的清洁，预防痱子毛囊炎等问题。用温水淋浴是散热防暑好方法，温度控制在26～28℃左右，不要过高加速血液循环引起胎儿宫内缺氧，也不要过低易引起子宫收缩。孕妈要衣着舒适、宽大清凉，有利于排汗、透气，不至于因衣物穿着不适而使得体温升高，勤换洗衣物避免引起各种疾病。

5.饮食要调摄。盛夏孕妇的消化功能差，饮食应有规律，定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜，在夏季可以多吃些水果消暑，但不宜吃糖分较高的食物易诱发糖尿病，给自己和腹中的胎儿造成危险。孕妈夏季饮食调摄应以温软、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、薏仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。

1.改变家居环境。夏天要让孕妇感觉清凉可以先改变一下室内的陈设，将家具收拾得尽量整洁一点，从视觉上就会感觉空旷一点，不仅有利于空气流通，而且也带给人一种清凉舒适的感觉，避免东西太多孕妈心情跟着烦躁。

2.尽量穿棉质衣服。孕妈在选择衣服时，应该穿宽松的棉质及浅色衣服，棉质衣服比较透气，浅色系列的衣服可以反射阳光，两者结合让人感觉夏季清凉一点。

3.避免晒太阳。孕妈要注意防寒防湿，尽量避免晒太阳，所以11点15点这段时间尽量不要出门，同时关闭向阳的窗户，不让外面的暑气进屋内。外出时，要戴上帽子或撑伞，避免阳光的直接照射。

4.饮食清淡规律。夏天，尤其三伏盛夏孕妈的消化功能差，应注意饮食规律，定时定量，食物应以易于消化、清淡富有营养的为宜，还要养成主动饮水的习惯，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。同样，绿豆汤、绿豆糖水也在夏日防暑降温中发挥着天然的功效。

5.充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，加之孕妈新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，保持充足睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，也是预防中暑的一个有效措施。