上火了，便秘？寒着了，便秘？气着了，也会便秘？

便秘不仅让老年人痛苦不堪，年轻人的发病率也逐年升高。今年小至就来扒一扒便秘的那些事儿。

便秘的表现非常常见，以至于我们会经常忽视。便秘主要表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少（每周少于三次），若这些症状持续时间超过六个月，就属于慢性便秘。

注意，有些人认为只要规律排便，就属于正常。其实这是错误的！有些人四五天才排一次大便，虽然有规律，但这也属于便秘的范畴了。

造成便秘的原因很多，中医里也分为多种症状，主要可分为以下几种：

1、热结便秘

由于热结与胃肠之中或热病余热未清，耗伤体内津液，导致肠道干涩而引发的便秘。多伴有小便短赤，面红心烦，口干口臭，腹部胀痛等症。

治以清热润肠为主，可选用大黄、番泻叶、金银花等。

2、阴虚便秘

由于阴液亏虚，不能滋润肠道导致肠道干涩而引发的便秘。大便干结如羊粪状、口干舌燥、形体消瘦，五心烦热，眩晕耳鸣等。多见于老年体弱者。

治以滋阴补肾为主，可选用玄参、麦冬、地黄等。

3、气虚便秘

由于劳倦太过，素体气虚，以致运化失职，大肠传导无力而引发的便秘。多伴有气短懒言、精神疲倦、排便困难（但大便并不干硬）、舌淡苔白等。

治以补气健脾为主，可选用黄芪、党参、白术、陈皮等。

4、血虚便秘

由于阴血不足，不能滋润肠道，导致肠道干涩儿引发便秘。多伴有心悸健忘、头晕目眩、面色淡白等症状。

治以养血润燥为主，可选用当归、桃仁、白芍、川芎等。

5、阳虚便秘

由于阳气不足，失于推动，使肠道无力传送而引发的便秘。多伴有面色清白、手足不温、喜热怕冷、腹中冷痛等症。

此类便秘适合食用肉苁蓉、火麻仁、菟丝子、肉桂等。

6、气机郁滞

由于心情不好，久坐少动或手术后等原因，导致体内气机淤滞，大肠传导失职而引发的便秘，多伴有嗳气频作、两胁容易胀痛、腹胀腹痛等症，且排便通常会有意犹未尽感。

治以顺气导滞为主，可选用枳实、神曲、泽泻等中药调治。

4招改善肠道，帮助排便

01刮大肠经

做法：在手臂上涂上刮痧油，用刮痧板从上肢外侧肘关节曲池穴上方开始，向下分段刮拭至食指尖端商阳穴。

每次刮拭的长度在12-16cm之间，重点刮拭曲池穴、温溜穴、合谷穴和偏历穴。

02按揉腹部

做法：两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。

03提肛运动

做法：吸气时收缩肛门周围的肌肉，肛门往上提，然后呼气放松肌肉。初始时可每次15下，以后逐渐增加运动量。

04抬臀运动

做法：仰卧位，双膝弯曲，双脚着地，臀部缓慢向上抬起（每次抬起时使臀部尽量保持在2cm以上，坚持6秒钟以上），然后缓慢放下臀部。开始时每天做50次左右，以后逐渐增加运动量。

养成排便习惯！！！

这是最重要的一项，一定要养成定时排便的习惯。无论多忙，每天都在相对固定的时间段里蹲一蹲厕所，即使开始时都没有什么便意，也要坚持，这样有利于维持我们的排便反射。

另外，要定时起居，当有了便意，千万不要抑制它，一定要第一时间上厕所解决掉！

提醒：改善便秘方法很多，以上是效果不错的常用方法小窍门，如有很严重的、顽固性的长期便秘，建议还是要去正规医疗机看医生哦！

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