文/袁丽娟（上海市儿童医院儿童保健科主任医师）

进入冬季，怎么能让宝贝少生病？爸爸妈妈如何把好宝贝的“衣食住行”关，提升宝贝的身体抵抗力，平安过冬呢？

穿得过多会导致宝贝上火

入冬之后，家长怕宝贝着凉，喜欢给宝贝穿好几件衣服。殊不知，这样反而使宝贝易生病。处在快速生长期的宝贝，如果穿得过多，就会导致体内生热，造成中医所说的上火，出现发热、感冒。再者穿得过多，宝贝一活动很容易出汗。出汗使毛孔处于扩张状态，很容易受凉生病。

穿多少取决于室内温度

如果家里有取暖设施，一般不会太冷，就不用穿太多了，要适度少穿一件。如果室内温度稍低，建议宝贝穿衣：上装为“保暖内衣+薄毛衣或棉线衣+厚毛衣”；下装为“保暖内裤+薄毛裤或厚实些的棉线裤+厚毛裤”。

如果是南方地区，妈咪要注意看天气预报，根据温度高低决定宝贝的穿衣厚度，及时调整。宝贝活动量大，易出汗，注意给宝贝穿易吸汗、透气性好、静电小的棉质衣物，以免刺激宝贝娇嫩的皮肤。

外出穿衣要足够保暖，并酌情增减衣物

首先要关注天气，选晴朗、无风小风的日子外出。穿衣要足够保暖，如贴身衣裤一定是柔软、透气、吸湿性较好的棉质内衣，棉质内衣不仅可以吸汗，而且还将空气保留在皮肤周围，防止体热丢失；层次不能太多，中间可穿中厚毛衣或线衣，外穿一件轻薄的小棉服或轻便的羽绒衣裤，戴着帽子围巾手套出门，还不要忘记带上一件可以增减的衣服，方便冷、热时穿或脱（如背心、夹袄或风衣）。判断宝贝穿得多少是否合适，可经常摸摸他的颈部和后背，只要这两处是温热的，就表明宝贝衣服穿得还算合适。

不推荐长时间带口罩

外出给宝贝戴口罩或用围巾护口是必要的，但怕风怕冷长时间戴着口罩会降低宝贝上呼吸道对冷空气的适应性，缺乏对感冒、支气管炎等病的抵抗能力。而且还会因围巾厚、堵住宝贝的口鼻影响正常肺部换气。

总是饱饱的，反而容易生病

尤其是晚上，吃过饭没多久就睡觉，未消化的食物可产生内热，引起食积，胃肠功能失调，导致抵抗力降低。合理膳食，进食多样、适量、均衡能增加机体的抗病能力。冬季寒冷，应增强宝贝的御寒能力，需要多选用一些高蛋白、高热量的食物，如肉、蛋类、奶、豆制品，还可多增加些汤菜和烩饭，既暖和又易消化。

晚饭不能过晚

宝贝的冬季饮食虽需要有足够热量，但不能有过多油脂，以免发生消化不良。晚饭时间不能过晚，或吃得过多。

均衡饮食，多喝白开水

宝贝的饮食一定要搭配合理，平时多吃些玉米、红薯、南瓜类的杂粮，多吃海带、蔬菜、水果等碱性食物。多吃富含维生素A、维生素C以及富锌食物。经常给宝贝吃些蔬菜水果，以提高维生素C的摄入量，对防止上呼吸道感染有好处。且蔬果中含有膳食纤维，可预防便秘，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、苹果、梨、火龙果等。

冬季合理补钙，2岁以内宝贝仍要补充维生素D

冬季的日照时间短，宝贝的户外活动也减少了，给宝贝补钙要合理，提倡科学“进补”，尤其不能过量补充钙剂。可多吃一些含钙丰富的食品如：乳制品、小鱼、小虾等。2岁以内的宝贝仍然要继续补充维生素D预防佝偻病。因此富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋、奶类、动物肝脏、菌菇类应适当安排。还有开暖气容易使室内空气干燥，人体水分容易丢失，导致宝贝上火便秘。不仅要让宝贝多喝白开水，而且还要通过上述蔬果调养的方式，帮助宝贝补充水分，润肺生津、养阴去燥。

好天气一定要让空气流动起来

冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖或空调，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，房间空气浑浊，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭婴幼儿体内。宝贝长时间呆在暖气房间里，因为室内外温差大，一旦外出容易被寒气侵袭导致各种冬季疾病。室内不通风也使病菌更容易繁殖，因此空调要间断使用。一般来说，室内相对湿度保持在50%～60%为宜。即使是很冷的天气，也要设法定时开窗通风换气。一般通风，可以选择在上午10点到下午4点空气较好的时间段开窗通风。

适当增加室内的湿度

空调、暖气取暖，更容易干燥，所以开暖气时，最好开启空气加湿器或者将湿的浴巾、洗好的衣服放在室内或暖气片上晾干，或在暖气旁边放一盆清水，从而增加室内的湿度。研究发现，人体内有一种“睡眠物质”，因为它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，多多睡觉就会使体内这种“睡眠物质”分泌增多，从而使人体的免疫机能增强。感冒初期，通过卧床休息、多睡觉可减轻或好转。所以宝贝一定要保证每天有足够的睡眠。

运动量过少，抵抗寒冷的能力也会降低

儿童正处在成长期，运动是必不可少的，运动量过少，抵抗寒冷的能力也会降低，因此就会出现稍受点凉就感冒的状况。寒冬季节也应该坚持让宝贝到户外活动，天气冷可选择阳光充足、风较小的时候，上午10点到下午4点的时间段最适宜到室外活动。年幼宝贝到大自然中活动半小时到1小时，小婴儿可安排上下午到阳台，到小区绿地晒晒太阳，也能增强宝贝的体质。4岁以上宝贝每天应保证有2～3个小时的室外活动时间。在室外活动时，不必捂得过严，宝贝可露出脸、手，让阳光直接照在皮肤上，有利于体内钙质吸收。

户外活动要循序渐进

对于好动、易出汗的宝贝，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。一些出行细节也不能忽视，出入家门时注意体温调节，户外活动要循序渐进，运动前的热身以及运动后的放松等准备。如家中出门前半小时应关空调，适应常温后穿戴齐全再走；从外面回到家里，也不要马上开空调，最好，父母给宝贝从头到脚做做按摩，皮肤搓热，半小时后再开空调。

来源：妈咪宝贝传媒

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