在进入孕中期后，随着宝宝的长大，准妈妈的腹部也逐渐隆起，增加了腰部肌肉的负担，因此经常出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外，节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈妈放松身心，减轻腰痛。现在你就不妨来学习一下吧。

晃椅运动

目的：不仅能为宝宝提供清新的氧气，增强宝宝自身的抵抗力，还能帮助宝宝和妈妈一起运动。

1.在椅子上坐好，将重心置于尾骨之上。

2.腹部收紧，上身保持正直。

3.双腿分开稍宽于肩，双手自然地放置于腹部之上。

4.吸气，身体挺直；呼气，背部推动身体缓缓向前倾，体会腰背部完全打开。

5.再吸气，放松身体；呼气，同时将上身后移，想象背部拱成了一个圆。视线向下，落在肚脐位置。

6.反复做6-8次，想象宝宝正躺在摇篮中，我们轻轻地摇晃着摇篮，温柔地进行运动。

伸展运动

目的：此动作能加强肌肉力量，持续学习，可预防孕期腰部酸痛。

1.单膝跪地，一侧手臂抓住椅子，注意保持重心稳定。

2.在跪下的膝盖处放上靠垫，效果更佳。

3.吸气，背部挺直，目视前方。

4.呼气，向前挺身。注意上身前挺时，膝盖不要超出踝关节以外。

5.换另一侧单膝跪地，重复上述动作。左右各反复做4次。

松腰运动

目的：有助于腰部的伸展和放松，减轻腰部疼痛感。

1.仰卧，背部紧贴地面，膝盖弯曲。

2.双臂稍微向两侧打开。

3.吸气，双臂紧贴地面；呼气，将双腿移向一侧，同时头部向另一侧移动。

4.吸气，然后呼气，慢慢还原到准备姿势。

5.身体转到相反方向，重复上述动作。

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