六月的天，娃娃的脸——说变就变。连续这几天河南暴雨的消息，牵动着万人心，看到航拍画面，干净整齐的城市街道，在暴风骤雨中变成了汪洋大海。

既慨叹在无情的天灾面前，人类的渺小，更感恩一方有难八方支援，让我们在命运无常，冰冷的现实下，感受到人间真情。

面对暴雨冰冷的袭击，身处险境的人们，可能会遇到一些不可预估的意外，比如——腿抽筋，虽不至于致命，但一旦发生，也会给身体健康带来影响。作者整理了一些与腿抽筋相关的知识，希望有所帮助。

肌肉痉挛，又称“抽筋”，表现为肌肉突然，不由自主地强直性收缩，以发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时肌肉僵硬，疼痛难忍，过程可持续几秒到数十秒钟。

人体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上传至大脑，大脑对各项信息进行综合分析，处理，发出命令，再由运动神经通知肌肉，该收缩时收缩，该舒张时舒张，进而完成各项运动。

当这其中的任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，神经与血管持续受到压迫，发生痉挛和疼痛。

1.肌肉缺钙了

小时候，告诉父母，自己腿抽筋了，父母总会说，是缺钙了，这句话有一定的道理。

当我们血液中的钙离子变少了，肌肉就会抑制不住的兴奋，一旦兴奋就不容易停下来，这时候肌肉痉挛就发生了。

那我们人体血液中钙离子的正常值是多少呢？

成人血钙的正常范围是：2.25毫摩尔/升~2.75毫摩尔/升；低钙血症，一般是指血清钙浓度低于2.25毫摩尔/升；高钙血症，一般是指血清钙浓度高于2.75毫摩尔/升。

当血清钙低于2.25毫摩尔/升时，肌肉兴奋性升高，一点轻微的刺激就会出现一些相应的症状，表现为人容易激动，口唇四周和指（趾）尖麻木，针刺感、手足抽搐、肌肉疼痛、腱反射亢进，以及特殊的阳性体征。

当血清钙多次化验超过2.75毫摩尔/升时，肌肉兴奋性降低，会表现出便秘和多尿。初期，可能会出现疲倦、乏力、食欲减退、恶心、呕吐，体重下降等，随着血钙浓度升高，则会出现头痛、背部和四肢疼痛、口渴、多尿等，甚至出现心律不齐，严重时危及生命。

低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏，食物摄入钙量过少，或是患有肝脏、肾脏疾病，以及长期口服利尿剂的人群。

如果身体健康、饮食均衡，可能还需要考虑其他原因。

即使是缺钙，单纯地补钙也并不能解决所有问题。比如维生素D3缺乏者，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应该补充鱼肝油，多晒太阳。

长期应用利尿剂造成血钙流失过多的，应在医生指导下停用药物；肝、肾疾病者，重在治疗原发疾病。

特别值得一提的是，如果一味补钙，还可能造成血钙过高，引起泌尿系结石、心律失常等，正确的处理方法是详细检查，明确病因。

2.肌肉累了

过度劳累后，肌肉能量被过分消耗，局部产生大量的乳酸和丙酮等代谢废物，当废物越积越多，不能及时排出，稍不注意，就抽筋了。

3.肌肉受凉了

当天气变化，突然冷热交替，冬天天气寒冷的时候，夏季长时间面对着风扇、空调吹的时候，身体会发抖、寒颤，这是肌肉采取应激反应时产生的震动，目的是给身体加温，当肌肉震动的厉害了，一不小心就抽筋了。

4.肌肉僵硬了

这种情况多见于长时间的肢体压迫，比如有的人喜欢长时间的趴着睡，脚背抵着床，时间长了，影响血液循环。

5.肌肉饿了

曾在一个留言区，看到一位读者留言，说她小腿抽筋，最后查找的原因是低血糖反应。

葡萄糖作为我们肌肉能量的供给站，当血糖低于2.8毫摩尔/升时，肌细胞的细胞膜兴奋性增高，容易引起抽筋，这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充能量。

6.水电解质紊乱

肌肉对于体内的水、电解质环境也很挑剔。

水、钠、钾、氯等共同组成了体内的水电解质环境，当这个环境紊乱时，会导致肌肉的兴奋性异常，从而引起痉挛。

比如腹泻、大汗、发热、肺炎、肿瘤等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因；还有桑拿浴或者长跑后，因为大量出汗引发的水电解质紊乱，也容易引起抽筋，这时补充适量的淡盐水就可好转。

7.神经系统功能紊乱

神经系统功能紊乱引起的症状，不仅有肌肉痉挛，还有其它神经系统损害的表现，要结合临床表现，综合进行诊断。

神经系统引起的肌肉异常活动，包括大脑方面的疾病，如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症、狂犬病等，以及运动神经方面，如椎间盘突出症、坐骨神经病，神经性肌强直、强制性肌营养不良，萎缩性肌强直等

有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生小腿抽筋。

8.下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸疼，腿抽筋，行走不便时，应该想到是否有动脉粥样硬化，狭窄或闭塞。

9.不宁腿综合征

该病发作时，与“夜间小腿抽筋”症状类似，多见于中老年人群。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿，活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显。多在夜间发生，严重影响患者的睡眠质量。

（1）改卧位为坐位，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向，如果是右腿，按顺时针方向。

如果有人帮助，应该是面对面实施治，踝关节旋转时要用力，脚掌上翻要达到最大限度。

（2）坐起，用手抓紧抽筋腿部的脚趾，或者用脚掌按住墙，脚尖尽量向上翘，脚跟向下蹬，同时用力伸直膝关节，这样可以缓解抽筋。

（3）可以按压抽筋部位，也可以拇指翘立，用力点按承山穴（小腿后面肌肉的分叉处），并坚持点住不放松，直至肌肉痉挛缓解。

（4）用双手快速搓小腿，或用手直接按揉，轻叩小腿肌肉，温毛巾热敷都可以缓解疼痛。

可以用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法，扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次，往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。

当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。同时保持镇静不慌张，集中注意力，屏住呼吸几秒钟。

预防游泳时小腿抽筋，应在活动前，活动中，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

（1）注意保暖，避免空调、风扇直接吹身体，睡觉前用40摄氏度左右的温水泡脚，大约20分钟，促进足部血液循环，达到舒筋活血的作用。

（2）避免疲劳，走路或运动时间不可过长，不让小腿过度疲劳。

（3）矫正睡姿，有人喜欢趴着睡，脚背抵在床上，可以改为仰卧位或侧卧位，对于肢体有瘫痪的人群，可以2个小时更换一次体位，避免局部组织长时间受压。

（4）拉松被褥，避免被褥过紧。

（5）规律锻炼。

（6）饮食上注意，营养均衡，老年人如果有骨质疏松，适量补充维生素D和钙质食物，如牛奶、海带、豆制品、深色绿叶蔬菜，鱼肝油、深海鱼等。少抽烟少喝酒，少喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质流失。

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