时常会遇到很多孕期妈妈向我咨询在孕期 尤其是孕晚期的时候会出现不同程度的供氧不足。那今天和大家分享一下是由什么原因导致的，我们如何去改善这个问题。

发生原因：

3.孕晚期会受体位影响较大，左侧肱动脉血压最低，ACSM（美国运动医学会）不建议孕中晚期长时间的仰卧平躺

因为会压迫大下腔静脉 影响血液的回流问题

如何改善：

1.改善呼吸模式，因为受多方面影响宝妈会出现不同程度的错误呼吸模式 最常见的便是胸式呼吸

评估：宝妈可自行给自己做一个小测试 在镜子面前做最大限度吸气 最大限度呼气 观察自己是否有肩膀上提 胸腔上提等现象。

这种呼吸方式叫做胸式呼吸 长期使用这种呼吸方式会出现孕晚期呼吸困难、耸肩、端肩膀 斜方肌紧张等问题 同时可以解决肩膀酸痛 轻微头疼等问题

解决方案：

放松紧张肌肉群斜方肌/坐好 保持脊柱直立 头部向一侧侧屈 有牵拉感即可 （不要过度拉伸 疼痛会产生宫缩）静态保持15-30s慢慢还原，然后换对侧。

放松紧张肌肉胸锁乳突肌，坐好保持脊柱直立 先侧屈 然后下巴向倾斜方向上斜 静态拉伸保持15-30s 慢还原

对于紧张的肌肉可以定期进行缓慢放松 进行松解之后然后需要激活一下我们呼吸需要用到的肌肉

激活肋间肌 也就是我们肋骨中间的肌肉 它的功能是辅助我们进行呼吸的肌肉 不过由于长期错误模式呼吸 肋间肌失去了原有的功能 我们给他做一下激活伸展

起始位置坐姿 保持脊柱直立，拉伸一侧的手紧贴耳朵向上抬起 慢慢向一侧伸展，到有伸展感即可 静态保持15-30s 慢还原 换对侧。

最后便是练习我们的腹式呼吸了

练习过程中使用普拉提的呼吸模式 使用鼻吸口呼的方式 吸气4s停顿1s呼气8s

脊柱保持直立，肩膀放松下沉 吸气将气体吸入小肚子 慢慢将小肚子鼓起来 呼气过程中慢慢将肚脐贴紧小肚子 腰部两侧向中间扎紧 可持续练习。

改善呼吸模式是需要一定时间的 不过从无意识错误到有意识错误 慢慢再过渡到形成自然的呼吸模式。当呼吸慢慢改善以后可大大减小孕妈妈的心肺压力问题

再接下来可做底中强度的有氧运动进行心肺的锻炼 散步形式也可以 专业的有氧运动请咨询当地的孕产期训练教练。

孕期有氧运动有哪些好处

最后回答一下第三个问题 对于孕中晚期的宝妈建议可左侧卧位睡眠或休息 因为子宫是轻微向右旋转的。