冬季寒冷,人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降,冬季户外跑步容易出现伤病,轻则感冒发烧,重则身体受伤。冬季空气又冷又干燥,当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中,尤其是跑步加速了呼吸时,身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿,这就是你产生大把鼻涕的核心原因。
跑步后鼻子难受并不只是跑步本身引起的,也可能是鼻炎引起的,指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症,表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响,这是典型的过敏性鼻炎症状。
所以,如果是季节天气影响导致跑步后鼻子痛,我们要怎么避免呢?
1、寒冷的冬季,首先尽量避免户外运动
天气寒冷的情况下运动,不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况,还通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后,还可能会引发干咳或者湿咳等情况。
如果一定要跑,那么戴上手套保暖,用口罩或头巾等包住鼻子。这样有助于保持进入鼻腔的空气湿度,这会大大减小冷空气对鼻粘膜的刺激,而且能够让脸颊感到更温暖。公众号回复:17,获取FIRST16周训练计划。
2、跑后鼻子冻伤,可按摩或热敷来缓解
天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状,或者外擦些冻伤膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服,首先驱寒为宜
有的人在寒冷天气,在户外跑步,不慎感冒了,跑后鼻子难受、流鼻涕。这时,我们要驱寒,治好感冒才是关键。所以,跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。
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